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教育头条
加强核心的瑜伽动作有哪些
提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是，已经有研究证明，仰卧起坐对腰椎压力很大，国外早已经叫停啦！今天，小编就给大家推荐7个加强核心的瑜伽动作，一起来看看吧！
1.斜板式双脚踩地，与髋同宽双手撑地，对齐肩膀腹部核心内收，拉长腰椎保持10次呼吸，重复3次。
2.桥式仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖抬起臀部向上，双手在下方十指交扣胸椎展开，脖子后侧拉长保持10次呼吸，重复3次。
3.站立前屈侧抬腿站立，从髋部折叠，双手撑地抬起左腿向左向上，与臀部同高保持10次呼吸，换边，重复3次。
4.侧板式右手撑地，对齐肩膀右脚外侧着地，双脚并拢回勾右手向上延展，腹部内收保持10次呼吸，换边，重复3次。
5.蝗虫式俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽双手往后延展吸气抬起双腿和胸腔保持10次呼吸，重复3次。
6.船式坐立，保持坐骨着地需要的话弯曲膝盖，如图双手往前延展，保持10次呼吸重复3次。
7.半手倒立从下犬式往前往上跳跃，让臀部在肩膀上方重复5次，如果可以保持3次呼吸。
1.斜板式双脚踩地，与髋同宽双手撑地，对齐肩膀腹部核心内收，拉长腰椎保持10次呼吸，重复3次。
2.桥式仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖抬起臀部向上，双手在下方十指交扣胸椎展开，脖子后侧拉长保持10次呼吸，重复3次。
3.站立前屈侧抬腿站立，从髋部折叠，双手撑地抬起左腿向左向上，与臀部同高保持10次呼吸，换边，重复3次。
4.侧板式右手撑地，对齐肩膀右脚外侧着地，双脚并拢回勾右手向上延展，腹部内收保持10次呼吸，换边，重复3次。
5.蝗虫式俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽双手往后延展吸气抬起双腿和胸腔保持10次呼吸，重复3次。
6.船式坐立，保持坐骨着地需要的话弯曲膝盖，如图双手往前延展，保持10次呼吸重复3次。
7.半手倒立从下犬式往前往上跳跃，让臀部在肩膀上方重复5次，如果可以保持3次呼吸。
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