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教育头条
瑜伽动作的正确发力方式
你还在无数次错误的动作中练习瑜伽吗？正确的练习会给你的运动加分，错误的练习可能会损害身体，今天总结11个容易做错的瑜伽动作，分享给爱瑜伽的你！
一、手杖式
动作要点：
1. 坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提。
2.双肩放松下沉，双手上举至身体两侧，指尖朝向天花板。
3.下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。
二、侧角式
动作要点：
1.小腿垂直于地面，双脚之间距离较大，脚外侧用力下压。
2.胸腔打开，肩膀下沉，髋部展开，脊柱延伸。
3.腿，侧腰，手臂在一条线上。
三、船式
动作要点：
1.小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。
2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲。
四、高位起跑式
动作要点：
1.保持骨盆躯干中正，下肢关节顺位。
2.不要塌腰驼背。
五、幻椅式
动作要点：
1.重心后移，膝盖不能超过脚尖，眼睛望向两手方向。
2.手臂与背部同一平面，尽量使大腿平行于地面。
六、脊柱扭转
动作要点：
不要塌腰，上身要挺直。
七、女神式
动作要点：
1.下蹲时动作要缓慢，直至大腿平行于地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。
2.大小臂成90度，感受双手带动身体向上延展，拉长脊柱。
八、上犬式
动作要点：
1.臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。
2.不要耸肩缩脖子，要保持从头到脚身体是舒展的状态。
九、双腿背部伸展
动作要点：
1.双腿绷直，保持手臂伸直，不要弯曲。
2.上半身保持舒展，感受脊柱的延伸。
十、战士第二式
动作要点：
1.躯干不要右移或者前倾，两肩胛骨内收，专注身体伸展的一侧。
2.膝盖不要超过脚尖，大腿平行地面，不要塌腰。
3.保持手臂与肩膀持平。
十一、站立半前屈
动作要点：
保持身体中正，不要晃动骨盆。
瑜伽是一个很好的锻炼方式，掌握了正确的练习方法才可以事半功倍。
一、手杖式
动作要点：
1. 坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提。
2.双肩放松下沉，双手上举至身体两侧，指尖朝向天花板。
3.下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。
二、侧角式
动作要点：
1.小腿垂直于地面，双脚之间距离较大，脚外侧用力下压。
2.胸腔打开，肩膀下沉，髋部展开，脊柱延伸。
3.腿，侧腰，手臂在一条线上。
三、船式
动作要点：
1.小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。
2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲。
四、高位起跑式
动作要点：
1.保持骨盆躯干中正，下肢关节顺位。
2.不要塌腰驼背。
五、幻椅式
动作要点：
1.重心后移，膝盖不能超过脚尖，眼睛望向两手方向。
2.手臂与背部同一平面，尽量使大腿平行于地面。
六、脊柱扭转
动作要点：
不要塌腰，上身要挺直。
七、女神式
动作要点：
1.下蹲时动作要缓慢，直至大腿平行于地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。
2.大小臂成90度，感受双手带动身体向上延展，拉长脊柱。
八、上犬式
动作要点：
1.臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。
2.不要耸肩缩脖子，要保持从头到脚身体是舒展的状态。
九、双腿背部伸展
动作要点：
1.双腿绷直，保持手臂伸直，不要弯曲。
2.上半身保持舒展，感受脊柱的延伸。
十、战士第二式
动作要点：
1.躯干不要右移或者前倾，两肩胛骨内收，专注身体伸展的一侧。
2.膝盖不要超过脚尖，大腿平行地面，不要塌腰。
3.保持手臂与肩膀持平。
十一、站立半前屈
动作要点：
保持身体中正，不要晃动骨盆。
瑜伽是一个很好的锻炼方式，掌握了正确的练习方法才可以事半功倍。
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