返回
教育头条
单腿侧着地肩倒立式 瑜伽动作分享
单腿侧着地肩倒立式
单腿侧着地肩倒立式（Parsvaika Pada Sarvangasana）,Parsva的意思是侧面，在单腿肩倒立式（Eka Pada Sarvangasana）中，放下的腿置于脑后，但在这个体式中，放下的腿则在侧面与躯干成一条直线。
体式功效
1-缓解便秘的症状；
2-有助于腰部的血液回流；
3-强健肾部，按摩腹部器官；
4-灵活脊柱，缓解背部疼痛，恢复脊髓功能。
体式分解
1、平躺于垫面上，背部、颈部和双肩落在垫子上。双腿向外伸展，膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿，手臂置于身体两侧，手掌放于垫面上；
2、收紧腹部核心和腿部肌肉群，抬起双腿，保持双腿伸直，膝盖并拢；
3、脚向头后送，髋部和臀部向后移动，双腿缓慢地伸直并且下落，直到脚趾尖着地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，放于垫面上手臂伸直压向垫面，上抬胸部，让胸骨贴靠下巴；
4、弯曲双肘，上臂贴地，手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上，向上提拉躯干与地面垂直，抬升左腿，向上伸展，膝盖绷直，使左腿与地面垂直；
5、呼气，把右腿移到侧面直到与躯干成一条直线，保持右腿挺直，不要弯曲膝盖，胸部完全的扩展，保持这个体式3-5组自然顺畅的呼吸。呼气，回到犁式，换另一侧腿进行练习，保持相同的时间。
1、初学者，可以靠墙练习，或者下落的腿放在艾扬格椅上；
2、腰背抬起时，注意将体重均匀地分布到双肩，有利于调整脊椎成一条直线；
3、如果颈椎感觉不适，可以将毯子垫在肩膀下面。
注意事项
▲ 高血压的伽人谨慎练习 ；
▲ 生理期和怀孕的伽人不宜练习；
▲ 抬升的腿，要保持挺直，不要向右侧倾斜。瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
单腿侧着地肩倒立式（Parsvaika Pada Sarvangasana）,Parsva的意思是侧面，在单腿肩倒立式（Eka Pada Sarvangasana）中，放下的腿置于脑后，但在这个体式中，放下的腿则在侧面与躯干成一条直线。
体式功效
1-缓解便秘的症状；
2-有助于腰部的血液回流；
3-强健肾部，按摩腹部器官；
4-灵活脊柱，缓解背部疼痛，恢复脊髓功能。
体式分解
1、平躺于垫面上，背部、颈部和双肩落在垫子上。双腿向外伸展，膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿，手臂置于身体两侧，手掌放于垫面上；
2、收紧腹部核心和腿部肌肉群，抬起双腿，保持双腿伸直，膝盖并拢；
3、脚向头后送，髋部和臀部向后移动，双腿缓慢地伸直并且下落，直到脚趾尖着地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，放于垫面上手臂伸直压向垫面，上抬胸部，让胸骨贴靠下巴；
4、弯曲双肘，上臂贴地，手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上，向上提拉躯干与地面垂直，抬升左腿，向上伸展，膝盖绷直，使左腿与地面垂直；
5、呼气，把右腿移到侧面直到与躯干成一条直线，保持右腿挺直，不要弯曲膝盖，胸部完全的扩展，保持这个体式3-5组自然顺畅的呼吸。呼气，回到犁式，换另一侧腿进行练习，保持相同的时间。
1、初学者，可以靠墙练习，或者下落的腿放在艾扬格椅上；
2、腰背抬起时，注意将体重均匀地分布到双肩，有利于调整脊椎成一条直线；
3、如果颈椎感觉不适，可以将毯子垫在肩膀下面。
注意事项
▲ 高血压的伽人谨慎练习 ；
▲ 生理期和怀孕的伽人不宜练习；
▲ 抬升的腿，要保持挺直，不要向右侧倾斜。瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！
以上就是教育宝头条为大家带来的单腿侧着地肩倒立式 瑜伽动作分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
