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教育头条
常练这些瑜伽动作可瘦腿
许多办公室白领的身材都很好，但由于他们长时间伏案工作，他们的小肚腩很快就会露出来，腰围会变粗，体重也会飙升。如果你想改变这种情况，不妨张开双腿进行锻炼。下面这些瑜伽动作可以帮助你瘦腰，一起来看看吧！
1、新月式
这是一种可以使身体柔软的体式。练习时，双腿前后张开，一条腿紧贴地面，另一条腿蹲在身体前方，以保持稳定。新月式不仅可以弯曲脊柱，还可以有效锻炼大腿的力量。它对消除大腿根部的脂肪特别有效。
2、半神猴式
这是一种可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条的姿势。这对开胯运动也很有帮助。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受大腿的拉伸。
3、轮式
除了能很好地锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，使腰部更纤细外，也是对腰腹部核心力量的很好锻炼。双腿靠拢伸直站立，向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上，右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动，小腿向内撤，脚背绷紧，脚趾撑地。
4、单腿拉弓式
瑜伽可以更好地锻炼我们的腿部肌肉，用手、腿和其他身体部位充分拉伸大腿肌肉。俯卧，双脚向后伸展，抬起臀部，保持膝盖与肩同宽，抬起头部，收紧整个背部肌肉，腰放松向下凹，臀部向上翘。
5、双角式
双角度运动可以加深弯曲力量，加强对腰部肌肉的刺激，还可以加速脂肪的消耗。双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直，身体和头部向斜下方伸展，双臂向斜下方伸直挨着地面。
6、弓式瑜伽
众所周知，这个体式不仅可以锻炼背部肌肉，还可以提高腿部肌肉的柔韧性，加速腿部的血液循环，从而达到塑腿的目的。平趴，四肢向上方用力伸展，双腿弯曲，双手交叉，左手勾右脚，右手抓左脚。
1、新月式
这是一种可以使身体柔软的体式。练习时，双腿前后张开，一条腿紧贴地面，另一条腿蹲在身体前方，以保持稳定。新月式不仅可以弯曲脊柱，还可以有效锻炼大腿的力量。它对消除大腿根部的脂肪特别有效。
2、半神猴式
这是一种可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条的姿势。这对开胯运动也很有帮助。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受大腿的拉伸。
3、轮式
除了能很好地锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，使腰部更纤细外，也是对腰腹部核心力量的很好锻炼。双腿靠拢伸直站立，向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上，右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动，小腿向内撤，脚背绷紧，脚趾撑地。
4、单腿拉弓式
瑜伽可以更好地锻炼我们的腿部肌肉，用手、腿和其他身体部位充分拉伸大腿肌肉。俯卧，双脚向后伸展，抬起臀部，保持膝盖与肩同宽，抬起头部，收紧整个背部肌肉，腰放松向下凹，臀部向上翘。
5、双角式
双角度运动可以加深弯曲力量，加强对腰部肌肉的刺激，还可以加速脂肪的消耗。双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直，身体和头部向斜下方伸展，双臂向斜下方伸直挨着地面。
6、弓式瑜伽
众所周知，这个体式不仅可以锻炼背部肌肉，还可以提高腿部肌肉的柔韧性，加速腿部的血液循环，从而达到塑腿的目的。平趴，四肢向上方用力伸展，双腿弯曲，双手交叉，左手勾右脚，右手抓左脚。
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