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多练习这6个变体瑜伽动作可深度开髋

学习经验 瑜伽

2022年11月17日 14:45:03
瑜伽,有经验的伽人或者老师们都知道,瑜伽中看起来好像是同样的动作,但稍微做一点改变和调整,感受就会完全不同,这也是考验瑜伽老师功力方式之一。今天,小编就给大家分享6个瑜伽动作,都做了小小的改变,深度开髋,超有感觉,一定要试试。
动作1:
山式站立,双手扶髋,抬起右腿向上
大腿平行地面,小腿垂直垫面
勾脚背,呼气,右脚向外踢(髋内旋)
吸气,还原,呼气,向左踢(髋外旋)
动态重复练习8-10组
将右脚放在左大腿上,髋外旋更多一点
膝盖向下,臀部向后向下
双手合十放于胸前,保持5-8个呼吸
重复以上所有动作,练习另一侧
动作2:
山式站立,双脚打开略大于髋部的距离
脚尖向外打开45度左右
呼气,屈髋向下蹲坐,双手合十放于胸前
手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸
身体向右扭转,用右手推大腿内侧
左手支撑垫面,髋外旋
吸气,还原,呼气,换边
动态重复练习8-10组,还原到起始位置
屈右膝找地面,髋内旋
吸气,还原,左膝找地面
吸气,还原,动态重复练习8-10组
还原到起始位置
动作3:
坐立在垫面上,双腿伸直
将右脚放在左大腿内侧
左脚向后,双腿呈Z字型
吸气,延展脊柱
呼气,身体向右加深练习
吸气,还原,呼气,交换双腿
动态重复练习8-10组
在起始动作的基础上
以左侧为例,抬左腿向后向上
吸气,还原,动态重复练习8-10组
换另一侧

动作4:
跪立在垫面上,双大腿手臂垂直垫面
吸气,抬左腿向后向上
呼气,向右侧打开,吸气,收回
动态重复练习8-10组
后一步将左腿向外伸直
保持5-8个呼吸,重复以上动作
练习另一侧
动作5:
在动作4的基础上
将左腿向外伸直落地
右髋向外打开,右小腿与大腿垂直
勾脚背,屈手肘支撑垫面
吸气,延展脊柱,呼气沉髋向下
保持5-8个呼吸
呼气,收合心,骨盆向后转动
吸气,骨盆向前转动
动态重复练习8-10组
动作6:
坐立在垫面上,双腿打开适当的距离
勾脚背,吸气,延展脊柱
双手扶髋,呼气,身体前屈向下30度左右
吸气,还原,动态重复练习8-10组
起始位置开始,呼气,脊柱向左扭转
双手放在左腿两侧
呼气,抬左腿向上,吸气,还原
重复练习8-10次,换另一侧
起始位置开始,吸气延展脊柱
呼气,收合心,前屈向下
双手向前延展,保持5-8个呼吸

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