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教育头条
瑜伽站立体式大全 瑜伽动作分享
瑜伽的动作并非我们想的那么简单，而且由于瑜伽的流派不同所以每一种瑜伽都有其特有的特点，动作也就千变万化。关于瑜伽的站立体式就有很多种，其中就普遍也是就基础的就是山式站立，具有良好的调整呼吸和练习平衡的作用，还有三角式等，但是它们的一套动作下来最终还是要回到山式。
1.山式站立 ：两脚并拢，十个脚趾尽量分开;身体重量均匀地分布在两脚的脚趾和脚后跟;膝盖伸直并用力向上提，两腿肌肉收紧; 臀部收紧;腹部收紧，挺胸;脊椎和颈椎一直到头顶，随着每次吸气向上提拉;两肩(吸气)向上，(呼气)向后打开;两臂在体侧用力向下伸展，手指张开;眼睛直视前方。
2.尽管我们每天都要站立，但并非每个人都能正确地站着。随意的、不正确的站姿会使身体承受错误的压力，对脊柱、腿和脚的关节会造成日积月累的伤害。学习瑜伽的山式站立，慢慢地就可以改变不良体态，平衡左右。
3.手抓脚趾抓脚趾二、手拉脚趾背部伸展式:吸气，两脚向两侧分开，与肩同宽;双手叉腰;呼气，身体向前弯曲，腹部贴近大腿面(两腿始终保持伸直);双手大拇指和食指拉紧双脚大脚趾;吸气，抬头，伸展背部和脊椎;呼气，背部尽量向下压，使头部靠近两膝之间;保持5-8个呼吸;吸气，松开双手，身体向上还原;呼气，双腿并拢，回到山式。
4.三角式:山式站立;右腿向后撤一大步，身体转90度;吸气，双臂两侧打开，平行于地面;呼气，左脚向内转，右脚向外打开(右脚足跟正对左脚脚心);吸气，右手带动身体向右侧伸展;左边髋关节保持不动;呼气，右手放右脚脚踝(或小腿)，左臂向上伸展，垂直于地面;眼睛看左手指尖。保持5-8个呼吸。
5.吸气，身体向上还原;做左侧;呼气，右脚向左转，左脚向外打开(左脚足跟正对右脚脚心);吸气，左手带动身体向左侧伸展;右侧髋关节不动;呼气，左手放左脚脚踝(或小腿)，右臂向上伸展;眼睛看右手之间。保持5-8个呼吸;吸气，身体向上还原;呼气，两手胸前合掌，右腿跨一大步与左腿并拢;还原山式站立。
1.山式站立 ：两脚并拢，十个脚趾尽量分开;身体重量均匀地分布在两脚的脚趾和脚后跟;膝盖伸直并用力向上提，两腿肌肉收紧; 臀部收紧;腹部收紧，挺胸;脊椎和颈椎一直到头顶，随着每次吸气向上提拉;两肩(吸气)向上，(呼气)向后打开;两臂在体侧用力向下伸展，手指张开;眼睛直视前方。
2.尽管我们每天都要站立，但并非每个人都能正确地站着。随意的、不正确的站姿会使身体承受错误的压力，对脊柱、腿和脚的关节会造成日积月累的伤害。学习瑜伽的山式站立，慢慢地就可以改变不良体态，平衡左右。
3.手抓脚趾抓脚趾二、手拉脚趾背部伸展式:吸气，两脚向两侧分开，与肩同宽;双手叉腰;呼气，身体向前弯曲，腹部贴近大腿面(两腿始终保持伸直);双手大拇指和食指拉紧双脚大脚趾;吸气，抬头，伸展背部和脊椎;呼气，背部尽量向下压，使头部靠近两膝之间;保持5-8个呼吸;吸气，松开双手，身体向上还原;呼气，双腿并拢，回到山式。
4.三角式:山式站立;右腿向后撤一大步，身体转90度;吸气，双臂两侧打开，平行于地面;呼气，左脚向内转，右脚向外打开(右脚足跟正对左脚脚心);吸气，右手带动身体向右侧伸展;左边髋关节保持不动;呼气，右手放右脚脚踝(或小腿)，左臂向上伸展，垂直于地面;眼睛看左手指尖。保持5-8个呼吸。
5.吸气，身体向上还原;做左侧;呼气，右脚向左转，左脚向外打开(左脚足跟正对右脚脚心);吸气，左手带动身体向左侧伸展;右侧髋关节不动;呼气，左手放左脚脚踝(或小腿)，右臂向上伸展;眼睛看右手之间。保持5-8个呼吸;吸气，身体向上还原;呼气，两手胸前合掌，右腿跨一大步与左腿并拢;还原山式站立。
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