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教育头条
实用的提臀瘦腿瑜伽技巧
想要远离大粗腿吗？今天，小编给大家分享一组超级简单实用的提臀瘦腿动作，帮助你甩掉腿上多余脂肪，塑造下半身曲线！
平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，右腿屈膝，左腿伸直，吸气，收紧核心，保持背部挺直，抬起左腿，臀部腹部远离地面，呼气，缓缓放下左腿、下背部，重复20次，换边重复。
双腿屈膝跪在瑜伽垫上、双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧腹部核心，左腿向左上侧抬高，尽量侧踢腿伸直，再放回原位，右腿始终保持不动，重复20次，换边重复。
双腿屈膝跪在瑜伽垫上、双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧腹部核心，左腿向后抬高伸直，与背部持平，然后沿着左上、左下、右上、右下画线提臀踢腿，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂曲曲肘，两手相握放于身前，收紧核心，吸气，右腿后撤一步，脚尖点地尽量下蹲，呼气，站立，右腿向右前方抬高，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，背部挺直，收紧腹部，屈膝踮起脚尖，臀部下蹲，膝盖不要超过脚尖，双手上举与上半身保持一条直线，保持5-10个呼吸，重复10次，双臂打直，双手撑地，双腿并拢离地趴在瑜伽垫上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向后上方抬高，然后再慢慢放低，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂曲肘，双手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝脚离地，使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面，同时左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢复单脚站立的状态，重复20次，换边重复。
平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，右腿屈膝，左腿伸直，吸气，收紧核心，保持背部挺直，抬起左腿，臀部腹部远离地面，呼气，缓缓放下左腿、下背部，重复20次，换边重复。
双腿屈膝跪在瑜伽垫上、双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧腹部核心，左腿向左上侧抬高，尽量侧踢腿伸直，再放回原位，右腿始终保持不动，重复20次，换边重复。
双腿屈膝跪在瑜伽垫上、双手撑地与肩同宽，背部挺直，收紧腹部核心，左腿向后抬高伸直，与背部持平，然后沿着左上、左下、右上、右下画线提臀踢腿，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂曲曲肘，两手相握放于身前，收紧核心，吸气，右腿后撤一步，脚尖点地尽量下蹲，呼气，站立，右腿向右前方抬高，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，背部挺直，收紧腹部，屈膝踮起脚尖，臀部下蹲，膝盖不要超过脚尖，双手上举与上半身保持一条直线，保持5-10个呼吸，重复10次，双臂打直，双手撑地，双腿并拢离地趴在瑜伽垫上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向后上方抬高，然后再慢慢放低，重复20次，换边重复。
双腿并拢站直，双臂曲肘，双手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝脚离地，使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面，同时左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢复单脚站立的状态，重复20次，换边重复。
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