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教育头条
练这5个瑜伽动作可以瘦臀部
瑜伽不仅能修身养性，并且还能锻炼身体为身体带来很多好处。更重要的是，不同的瑜伽所起到的效果也是不同的，接下来我们就一起来了解一下，做什么瑜伽可以瘦臀部吧！
一、弓形式
臀部太大或太小都不好，但臀部翘的话不管大小都会特别好看哦！所以平常大家不要总想着瘦臀，你要做的是提臀哦！通过做弓形式这个瑜伽，不仅能翘臀还能瘦臀部呢！能让你的臀部看起来更加性感。方法是：左右腿各向后迈一大步呈弓形，随后左手臂自然搭在左腿上，同时身体与头部都往后仰到较大限度，右手臂高抬起来同时深呼吸，维持十五秒以后慢慢回位。再重复另一边，反复练习多次就好。
二、身体后躺式
身体后躺式这个瑜伽动作平常大家经常都有练习，这个瑜伽动作的发力点主要在腰部以及上半身。在做这个动作时，大家一定要根据自己的身体承受度来做，不要逞强强行下腰哦。方法：双腿微微分开与肩同宽，随后两手搭在胯骨位置，让上半身与头部往后仰到较大限度，这时候膝盖可以微微弯曲。这个瑜伽动作能让臀部收紧，坚持长期练习你会发现臀部变好看了呢！
三、单腿站立式
单腿站立式瑜伽动作也很常见，也是普遍的一个瑜伽动作了，平常热身的时候也会做到。这个瑜伽动作能让臀部变得更加紧实又翘，对于瘦臀来说作用也很大。方法是：身体保持直立，同时身体慢慢向前倾并把左腿向后抬起，并用左手抓着左脚跟，右手可以往上或打平。保持这个动作十五秒后放下换边，左右重复多次练习才有效哦。
四、跪地后抬腿式
跪地后抬腿式对于瘦臀以及提臀来说都很有效，平常很多女性练习翘臀都会做这个瑜伽动作哦！方法是：趴在地上让膝盖和手掌支撑全身，同时保持上身挺直不能驼背，随后让左腿抬起到左上方的至高处，直到腿部和臀部感觉到有些酸痛再放下，换另一边。左右各重复十次，每天可练习多次，对于瘦臀提臀以及去除臀部赘肉很有效。
五、跪地后仰式
这个跪地后仰式瑜伽动作，与身体后躺式是比较相似的。方法：跪在地板上保持深呼吸，随后身体慢慢往后仰并尽量用左手延伸到左脚心哦！随后右手打平伸直，保持这个动作十五秒后慢慢回位，再重复另一边的动作。这个动作能收紧臀部起到瘦臀的作用，对于塑造臀部曲线非常有效。
一、弓形式
臀部太大或太小都不好，但臀部翘的话不管大小都会特别好看哦！所以平常大家不要总想着瘦臀，你要做的是提臀哦！通过做弓形式这个瑜伽，不仅能翘臀还能瘦臀部呢！能让你的臀部看起来更加性感。方法是：左右腿各向后迈一大步呈弓形，随后左手臂自然搭在左腿上，同时身体与头部都往后仰到较大限度，右手臂高抬起来同时深呼吸，维持十五秒以后慢慢回位。再重复另一边，反复练习多次就好。
二、身体后躺式
身体后躺式这个瑜伽动作平常大家经常都有练习，这个瑜伽动作的发力点主要在腰部以及上半身。在做这个动作时，大家一定要根据自己的身体承受度来做，不要逞强强行下腰哦。方法：双腿微微分开与肩同宽，随后两手搭在胯骨位置，让上半身与头部往后仰到较大限度，这时候膝盖可以微微弯曲。这个瑜伽动作能让臀部收紧，坚持长期练习你会发现臀部变好看了呢！
三、单腿站立式
单腿站立式瑜伽动作也很常见，也是普遍的一个瑜伽动作了，平常热身的时候也会做到。这个瑜伽动作能让臀部变得更加紧实又翘，对于瘦臀来说作用也很大。方法是：身体保持直立，同时身体慢慢向前倾并把左腿向后抬起，并用左手抓着左脚跟，右手可以往上或打平。保持这个动作十五秒后放下换边，左右重复多次练习才有效哦。
四、跪地后抬腿式
跪地后抬腿式对于瘦臀以及提臀来说都很有效，平常很多女性练习翘臀都会做这个瑜伽动作哦！方法是：趴在地上让膝盖和手掌支撑全身，同时保持上身挺直不能驼背，随后让左腿抬起到左上方的至高处，直到腿部和臀部感觉到有些酸痛再放下，换另一边。左右各重复十次，每天可练习多次，对于瘦臀提臀以及去除臀部赘肉很有效。
五、跪地后仰式
这个跪地后仰式瑜伽动作，与身体后躺式是比较相似的。方法：跪在地板上保持深呼吸，随后身体慢慢往后仰并尽量用左手延伸到左脚心哦！随后右手打平伸直，保持这个动作十五秒后慢慢回位，再重复另一边的动作。这个动作能收紧臀部起到瘦臀的作用，对于塑造臀部曲线非常有效。
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