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教育头条
拉伸大腿后侧的瑜伽动作
很多朋友一直在关注如何拉伸大腿后侧，但是却忽略了大腿后侧力量的训练，大腿后侧力量的训练，可以减少大腿后侧拉伤的几率。想要加强大腿后侧力量，今天这几个动作要好好练习哦！
1.蝗虫式变体1
俯卧，头放在小手臂伤，左腿保持伸直脚背贴地，右腿向上抬高，保持腿伸直，大腿内侧上提，保持5次呼吸，做3组，换边。
2.蝗虫式变体2
俯卧，额头贴地，双手在肋骨两侧，双腿与髋同宽，伸直，向上向后延展，保持5次呼吸，做3组。
3.蝗虫式变体3
俯卧，双手放在肋骨两侧，胸腔向前延展，弯曲膝盖，膝盖脚跟向上找天花板，保持5次呼吸，重复3组。
4.反台式
坐立，腿伸直并拢，双手往后撑地，指尖朝前，吸气抬起臀部，胸腔打开，大腿向上找天花板，转动骨盆向后，保持5次呼吸，做3组。
5.桥式变体1
仰卧，弯曲膝盖脚踩地，脚对齐膝盖，双手在身体两侧压实地面，吸气抬起右腿往前上方伸直，臀部抬高，保持5次呼吸，做3组，换边。
6.桥式变体2
仰卧，弯曲膝盖脚踩地，脚对齐膝盖，大臂和手肘在胸腔两侧，小手臂抬起来，抬起臀部向上，双脚有力下压，保持5次呼吸，重复3组。
1.蝗虫式变体1
俯卧，头放在小手臂伤，左腿保持伸直脚背贴地，右腿向上抬高，保持腿伸直，大腿内侧上提，保持5次呼吸，做3组，换边。
2.蝗虫式变体2
俯卧，额头贴地，双手在肋骨两侧，双腿与髋同宽，伸直，向上向后延展，保持5次呼吸，做3组。
3.蝗虫式变体3
俯卧，双手放在肋骨两侧，胸腔向前延展，弯曲膝盖，膝盖脚跟向上找天花板，保持5次呼吸，重复3组。
4.反台式
坐立，腿伸直并拢，双手往后撑地，指尖朝前，吸气抬起臀部，胸腔打开，大腿向上找天花板，转动骨盆向后，保持5次呼吸，做3组。
5.桥式变体1
仰卧，弯曲膝盖脚踩地，脚对齐膝盖，双手在身体两侧压实地面，吸气抬起右腿往前上方伸直，臀部抬高，保持5次呼吸，做3组，换边。
6.桥式变体2
仰卧，弯曲膝盖脚踩地，脚对齐膝盖，大臂和手肘在胸腔两侧，小手臂抬起来，抬起臀部向上，双脚有力下压，保持5次呼吸，重复3组。
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