返回
教育头条
有效锻炼意志力的10个瑜伽体式
俗话说，任何事成在坚持，贵在坚持，难在坚持！瑜伽也不例外，其实90%是自我练习，坚持每天的练习，周而复始，强大了内心，磨砺了意志。意志力不是天生的，意志力是可以修炼的。下面的体式，能有效锻炼你的意志力，需要极强的意志力和专注力去完成，让你以更好的姿态面对困难和挑战！
1，幻椅式
山式站立，大脚趾相互并拢
吸气手臂上举，与肩同宽
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
腹部内收，胸腔上提
保持5个呼吸，站立起身
2，斜板式
从四角跪姿，依次撤双腿向后
双脚分开，脚尖点地
手臂垂直地面，身体在一条直线
眼睛看前方，保持5个呼吸
3，战士二式
站立，双脚分开略大于一腿长
右脚指向前，左脚微内扣
吸气手臂侧平举，两端延长
呼气屈右膝向下，小腿垂直地面
转头看右手指尖，保持5个呼吸
4，坐立前屈
双腿向前伸直坐立
吸气双手向上延展脊柱
呼气，上身向前折叠
保持脊柱延展，腹部找大腿
保持5个呼吸
5，头倒立
从下犬式开始，双肘落地
双手交扣，双肘分开与肩同宽
吸气坐骨向上拎高，背部延展
双脚向前走，呼气核心发力
双腿向上抬起，进入头倒立
初学者保持在准备动作即可
6，英雄式
坐立，弯曲双膝，脚趾朝后
放于臀部外侧，脚掌向上
吸气背部立直侧腰延展
举双臂双手十指交扣掌心向上
保持5个呼吸
7，神猴式
下犬，右腿向前一大步，屈膝
左膝落地，左脚背着地
摆正髋部，背部延展
右腿慢慢伸直，右脚回勾
保持5个呼吸
8，仰卧抱膝
仰卧于地面，屈膝，双手抱膝
收下巴，脖子放松，脊柱贴向地面
轻轻的左右摇摆
按摩后背和脊柱释放紧张
保持5个呼吸
9，轮式
仰卧，弯曲膝盖，脚对齐膝盖踩地
双手来到肩膀上方撑地
指尖朝脚趾方向，推髋向上
肩膀外旋，胸腔打开，保持5个呼吸
10，摊尸式
仰卧，伸直双腿向前
双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，闭上双眼关注内在呼吸
保持5-10分钟
1，幻椅式
山式站立，大脚趾相互并拢
吸气手臂上举，与肩同宽
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
腹部内收，胸腔上提
保持5个呼吸，站立起身
2，斜板式
从四角跪姿，依次撤双腿向后
双脚分开，脚尖点地
手臂垂直地面，身体在一条直线
眼睛看前方，保持5个呼吸
3，战士二式
站立，双脚分开略大于一腿长
右脚指向前，左脚微内扣
吸气手臂侧平举，两端延长
呼气屈右膝向下，小腿垂直地面
转头看右手指尖，保持5个呼吸
4，坐立前屈
双腿向前伸直坐立
吸气双手向上延展脊柱
呼气，上身向前折叠
保持脊柱延展，腹部找大腿
保持5个呼吸
5，头倒立
从下犬式开始，双肘落地
双手交扣，双肘分开与肩同宽
吸气坐骨向上拎高，背部延展
双脚向前走，呼气核心发力
双腿向上抬起，进入头倒立
初学者保持在准备动作即可
6，英雄式
坐立，弯曲双膝，脚趾朝后
放于臀部外侧，脚掌向上
吸气背部立直侧腰延展
举双臂双手十指交扣掌心向上
保持5个呼吸
7，神猴式
下犬，右腿向前一大步，屈膝
左膝落地，左脚背着地
摆正髋部，背部延展
右腿慢慢伸直，右脚回勾
保持5个呼吸
8，仰卧抱膝
仰卧于地面，屈膝，双手抱膝
收下巴，脖子放松，脊柱贴向地面
轻轻的左右摇摆
按摩后背和脊柱释放紧张
保持5个呼吸
9，轮式
仰卧，弯曲膝盖，脚对齐膝盖踩地
双手来到肩膀上方撑地
指尖朝脚趾方向，推髋向上
肩膀外旋，胸腔打开，保持5个呼吸
10，摊尸式
仰卧，伸直双腿向前
双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，闭上双眼关注内在呼吸
保持5-10分钟
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
