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教育头条
促进身体消化的9个瑜伽动作
瑜伽不仅可以帮助缓解背痛和压力，而且也可以改善您的消化状况。瑜伽如何帮助消化？瑜伽可以通过增加腹部的血液循环同时刺激内脏来帮助消化不良，腹胀和便秘。通过结合后弯，前屈和呼吸运动，您可以更轻松地通过结肠转移能量和食物，从而更好地消化。
1：婴儿式
双脚并拢，双膝分开与髋同宽，坐在脚跟上。
呼气，向前弯曲，将躯干放在大腿之间。将尾骨向脚放松。
伸手向前。展开手指，然后将手掌按入地板。额头放在地板上。
保持姿势，深呼吸五到十次。
2：猫/牛式
四肢着地开始。手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。头部和颈部保持中立。
吸气，使您的脊椎拱起，将头和尾骨伸向天空。让你的腹部向地板。
在下一次呼气时，将头和尾骨向地板放松，重复八次。
要进行修改，请将折叠的毯子放在膝盖下以缓冲。
3：站立前屈
双脚并拢站立。呼气从臀部开始向前折叠。拉长您的躯干。
将手掌伸到双脚两侧。抬起膝盖，将坐骨抬向天空。垂下头
保持姿势，深呼吸五下。
然后将手放在臀部上。吸气拉长脊椎并站起来。
要进行修改，请弯曲膝盖并握住小腿以减轻拉伸。
4：扭转幻椅式
站立。吸气手臂上举。呼气，将体重转移到脚后跟，弯曲膝盖。
呼气，双手放于胸前。吸气拉长脊椎。
呼气，将左手肘钩到右大腿外，尽可能地低，然后将手掌压在一起。
将您的手掌向肚脐方向下拉，更大程度地旋转胸部。
保持脚跟着重，尤其是左脚跟。然后，将腹部，胸部，颈部和头部向右轻轻向深处旋转。
保持五次呼吸，然后在另一侧重复。
5：三角式
站立。双脚分开，手掌朝下。右脚向右旋转90度。稍微向左转。
伸直右臂，然后呼气。将手伸到小腿或脚踝。将左臂伸向天空，凝视你的手。
保持姿势，深呼吸，往下看，激活您的核心和腿部。
保持五次呼吸，然后退出换边练。
6：双角式
站立。将脚分开，并使它们保持平行。
将手放在臀部上，吸气拉长脊椎。呼气向前弯曲，保持脊椎延展。
将指尖或手掌放在地板上，放松脖子，使肩膀远离耳朵。
保持姿势10次缓慢的深呼吸。然后退出换边练习
要进行修改，请稍微弯曲膝盖。
7：膝到胸式
双腿并拢躺在地上。呼气弯曲右腿，将膝盖抱在胸前。
呼气抬起头，用额头或下巴触膝盖。保持几秒钟。
然后吸气，将头降低到地板上。继续抱住膝盖，深呼吸五下。然后换边。
8：仰卧脊椎扭转
仰卧。伸胳膊与肩同高，手掌朝下。
弯曲右腿，将脚平放在左膝盖旁边的地板上。
将左手放在右膝盖上方。呼气时，将右膝盖轻轻放至地面。
向右凝视并保持姿势，保持五次缓慢的呼吸。然后换边练习。
9：摊尸式
仰卧，双脚张开，手臂放于躯干两侧，手掌向上。
进行任何必要的微调，使您完全舒适。闭上你的眼睛。找到平静。
保持姿势并保持10到20个自然呼吸，将注意力集中在呼吸上。
1：婴儿式
双脚并拢，双膝分开与髋同宽，坐在脚跟上。
呼气，向前弯曲，将躯干放在大腿之间。将尾骨向脚放松。
伸手向前。展开手指，然后将手掌按入地板。额头放在地板上。
保持姿势，深呼吸五到十次。
2：猫/牛式
四肢着地开始。手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。头部和颈部保持中立。
吸气，使您的脊椎拱起，将头和尾骨伸向天空。让你的腹部向地板。
在下一次呼气时，将头和尾骨向地板放松，重复八次。
要进行修改，请将折叠的毯子放在膝盖下以缓冲。
3：站立前屈
双脚并拢站立。呼气从臀部开始向前折叠。拉长您的躯干。
将手掌伸到双脚两侧。抬起膝盖，将坐骨抬向天空。垂下头
保持姿势，深呼吸五下。
然后将手放在臀部上。吸气拉长脊椎并站起来。
要进行修改，请弯曲膝盖并握住小腿以减轻拉伸。
4：扭转幻椅式
站立。吸气手臂上举。呼气，将体重转移到脚后跟，弯曲膝盖。
呼气，双手放于胸前。吸气拉长脊椎。
呼气，将左手肘钩到右大腿外，尽可能地低，然后将手掌压在一起。
将您的手掌向肚脐方向下拉，更大程度地旋转胸部。
保持脚跟着重，尤其是左脚跟。然后，将腹部，胸部，颈部和头部向右轻轻向深处旋转。
保持五次呼吸，然后在另一侧重复。
5：三角式
站立。双脚分开，手掌朝下。右脚向右旋转90度。稍微向左转。
伸直右臂，然后呼气。将手伸到小腿或脚踝。将左臂伸向天空，凝视你的手。
保持姿势，深呼吸，往下看，激活您的核心和腿部。
保持五次呼吸，然后退出换边练。
6：双角式
站立。将脚分开，并使它们保持平行。
将手放在臀部上，吸气拉长脊椎。呼气向前弯曲，保持脊椎延展。
将指尖或手掌放在地板上，放松脖子，使肩膀远离耳朵。
保持姿势10次缓慢的深呼吸。然后退出换边练习
要进行修改，请稍微弯曲膝盖。
7：膝到胸式
双腿并拢躺在地上。呼气弯曲右腿，将膝盖抱在胸前。
呼气抬起头，用额头或下巴触膝盖。保持几秒钟。
然后吸气，将头降低到地板上。继续抱住膝盖，深呼吸五下。然后换边。
8：仰卧脊椎扭转
仰卧。伸胳膊与肩同高，手掌朝下。
弯曲右腿，将脚平放在左膝盖旁边的地板上。
将左手放在右膝盖上方。呼气时，将右膝盖轻轻放至地面。
向右凝视并保持姿势，保持五次缓慢的呼吸。然后换边练习。
9：摊尸式
仰卧，双脚张开，手臂放于躯干两侧，手掌向上。
进行任何必要的微调，使您完全舒适。闭上你的眼睛。找到平静。
保持姿势并保持10到20个自然呼吸，将注意力集中在呼吸上。
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