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教育头条
轻松恢复好气色的6个瑜伽动作 瑜伽体式学习
常做6个瑜伽体式，助你调节内分泌紊乱，瑜伽不仅对维持我们的健康起着重要作用，而且对我们的内分泌系统也有很好的效果。下面这些体式，能有效调理内分泌、改善我们的肌肤状态：
01 三点头倒立
步骤
◆膝盖放在肱三头肌，核心启动;
◆保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢;
◆如果刚开始害怕向后倒，腿会在髋部的前方;
◆可以靠墙练习，克服恐惧，让脚来到髋部正上方。
02 梨式
步骤
◆平躺，吸气抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑;
◆呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，双手支撑后背保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整;
◆整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
03 半脊柱扭转
步骤
◆将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧，同时将左脚靠近右臀;
◆转身将右手放于左臀后垫子上，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。
04 婴儿式
步骤
◆双腿跪姿，上半身向下俯;
◆臀部坐到脚后跟上，双手朝前伸，手掌朝下，额头点地。
05 桥式
步骤
◆仰卧，呼气，弯曲双腿，脚掌踩地;
◆手指几乎可以碰到脚跟。
06 眼镜蛇式
步骤
◆选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳;
◆曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上;
◆吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方尽量太高下巴;
◆呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
其实，只要保持愉悦的心情和健康的生活方式，正常的内分泌就会像保护伞一样呵护着我们哦~
01 三点头倒立
步骤
◆膝盖放在肱三头肌，核心启动;
◆保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢;
◆如果刚开始害怕向后倒，腿会在髋部的前方;
◆可以靠墙练习，克服恐惧，让脚来到髋部正上方。
02 梨式
步骤
◆平躺，吸气抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑;
◆呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，双手支撑后背保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整;
◆整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
03 半脊柱扭转
步骤
◆将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧，同时将左脚靠近右臀;
◆转身将右手放于左臀后垫子上，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。
04 婴儿式
步骤
◆双腿跪姿，上半身向下俯;
◆臀部坐到脚后跟上，双手朝前伸，手掌朝下，额头点地。
05 桥式
步骤
◆仰卧，呼气，弯曲双腿，脚掌踩地;
◆手指几乎可以碰到脚跟。
06 眼镜蛇式
步骤
◆选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳;
◆曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上;
◆吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方尽量太高下巴;
◆呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
其实，只要保持愉悦的心情和健康的生活方式，正常的内分泌就会像保护伞一样呵护着我们哦~
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