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教育头条
根基稳定的瑜伽小技巧
很多人练瑜伽，总是东倒西歪，站不稳。那么，新手练瑜伽，如何才能让根基稳定呢？今天，教你一个小妙招，快来练习吧！
既然我们的根基不稳，那就找个稳定的助手吧，那就是一面极其稳定的墙。
分享几个靠墙练习的瑜伽体式：
1.站立前屈
以为你的站立前屈已经到极限了吗？试试臀部靠墙的站立前屈，你肯定会发现新大陆。
背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖，臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。
为了加深体式，尝试让脚跟贴墙。
2. 扭转手抓大脚趾上提式
如果你站立体式总是根基不稳，用一只脚踩在墙上，这样再做扭转体式，就稳定很多了。
面对墙站立，一条腿的距离，双手叉腰，弯曲膝盖，右脚踩墙与髋同高，慢伸直双腿，吸气双手往上延展，呼气，右手往后方扭转，左手往墙的方向延展，保持右髋下沉，脊柱延展，从腹部开始扭转。
3. 半月式扭转
和上一个体式类似，可以加深扭转和稳定根基。
背对墙站立，一条腿距离，往下折叠，左手扶砖，左腿往后伸直踩墙，吸气，往后侧扭转，右手往上，看上方。
4. 亚瑟王式
膝盖靠墙，脚背贴住墙面，感受足部前侧和大腿的拉伸。
背对墙，右脚踩地，膝盖在脚踝正上方，左膝盖放在毛毯上，膝盖、小腿和脚背贴墙。
5. 侧斜板式变体
用一只脚抵住墙，以此做平衡支撑。一只手撑地，注意不要让肩部代偿。这个体式看着很难，但有了墙的帮助，就简单很多了。
先做斜板式，双脚脚跟贴墙，把右腿往上抬高，往后弯曲，右手抓住右脚背，保持身体稳定，左髋部上提，胸腔打开。
6. L型倒立
有了墙的支撑，手根基可以更加稳固，此时感受虐腹的感觉吧！
先来到下犬式，脚跟贴墙，然后双脚慢慢往上走到与臀部同高，尝试一条腿离墙，头放松，看墙壁。
7. 神猴式
后脚踩住墙，借用墙的力量，让你能够更好的稳定伸展。左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲，右腿往前伸直，脚掌回勾，双手撑在右腿两侧，背部延展。
8. 透视蛇王式
如果你很想做个安全的后弯，那就把脚放在墙上，给身体一个稳固的支撑，让后弯更安全深入。
趴下来，膝盖打开碰墙根，小腿贴墙，大脚趾相触，双手在肋骨两侧撑地，吸气，像做上犬式一样，胸腔抬高，肩膀后旋下沉，看上方。
既然我们的根基不稳，那就找个稳定的助手吧，那就是一面极其稳定的墙。
分享几个靠墙练习的瑜伽体式：
1.站立前屈
以为你的站立前屈已经到极限了吗？试试臀部靠墙的站立前屈，你肯定会发现新大陆。
背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖，臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。
为了加深体式，尝试让脚跟贴墙。
2. 扭转手抓大脚趾上提式
如果你站立体式总是根基不稳，用一只脚踩在墙上，这样再做扭转体式，就稳定很多了。
面对墙站立，一条腿的距离，双手叉腰，弯曲膝盖，右脚踩墙与髋同高，慢伸直双腿，吸气双手往上延展，呼气，右手往后方扭转，左手往墙的方向延展，保持右髋下沉，脊柱延展，从腹部开始扭转。
3. 半月式扭转
和上一个体式类似，可以加深扭转和稳定根基。
背对墙站立，一条腿距离，往下折叠，左手扶砖，左腿往后伸直踩墙，吸气，往后侧扭转，右手往上，看上方。
4. 亚瑟王式
膝盖靠墙，脚背贴住墙面，感受足部前侧和大腿的拉伸。
背对墙，右脚踩地，膝盖在脚踝正上方，左膝盖放在毛毯上，膝盖、小腿和脚背贴墙。
5. 侧斜板式变体
用一只脚抵住墙，以此做平衡支撑。一只手撑地，注意不要让肩部代偿。这个体式看着很难，但有了墙的帮助，就简单很多了。
先做斜板式，双脚脚跟贴墙，把右腿往上抬高，往后弯曲，右手抓住右脚背，保持身体稳定，左髋部上提，胸腔打开。
6. L型倒立
有了墙的支撑，手根基可以更加稳固，此时感受虐腹的感觉吧！
先来到下犬式，脚跟贴墙，然后双脚慢慢往上走到与臀部同高，尝试一条腿离墙，头放松，看墙壁。
7. 神猴式
后脚踩住墙，借用墙的力量，让你能够更好的稳定伸展。左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲，右腿往前伸直，脚掌回勾，双手撑在右腿两侧，背部延展。
8. 透视蛇王式
如果你很想做个安全的后弯，那就把脚放在墙上，给身体一个稳固的支撑，让后弯更安全深入。
趴下来，膝盖打开碰墙根，小腿贴墙，大脚趾相触，双手在肋骨两侧撑地，吸气，像做上犬式一样，胸腔抬高，肩膀后旋下沉，看上方。
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