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教育头条
既减压又瘦身的瑜伽动作练习 瑜伽动作分享
很少有女性不在意自己的身型，为了得到凹凸有致，轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。虽然说很多人都减肥，可是从中又有多少个人能成功呢？或因为控制不了自己的嘴巴，或坚持不住运动的锻炼，又或者说是找不准适合自己的减肥方法，使得她们都没有得到成功。
天气太热不爱出门，该怎么运动塑形呢？其实在家坚持练习这5个瑜伽动作练习，既减压又瘦身，塑造你的纤细腰身，让你少女感十足。每一个瘦身成功的人，都有着穿越孤独，战胜懒惰，改善体形的毅力和决心。女神式变体，作为一个简单的下蹲动作，每天坚持练一练，同样能够有效燃脂瘦身，帮助塑造完美体形。练习时从站姿进入，双腿往两侧尽可能打开，脚掌呈外八站姿，双臂往上伸展，手心朝向正前方，屈膝下蹲，直至大腿与小腿垂直，并与地面平行，两边大腿成一直线，脚跟略微提起，双手往两侧向下平举，两手可分别抓个智慧手，然后将两手略微抬起，整个身形呈“振翅高飞”姿势，保持呼吸的流畅，3个呼吸后还原直立站立，然后继续下蹲，每次练习反复下蹲站立10-15次即可。
瑜伽双角式，站立双手扶髋，吸气将双腿打开一条腿的长度，脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地，大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧，呼气上身前屈向下，直至头部与地面垂直，手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面，肩甲内收，然后保持3个呼吸，吸气胸腔上提，拉长腹部，双肩后展，抬头向上，去感受大腿后侧的拉伸，脊柱持续向头顶的方向延展。在这里保持7-10个呼吸。双角式的练习可以改善含胸驼背问题，强化背部肌肉，同时缓解肩颈的紧张，有助于于血液回流向头部，让气色有所改善，是个不错的美容又塑形，提升气质的练习动作哦。
半骆驼式变体，非常简单的体式，然而当你运动量做得足够的时候，依然能出一身汗，运动出汗的酸爽感相信大家都懂，轻微出汗也可以很好促进体内新陈代谢，加速血液循环，不仅能够舒缓压力，还能加速脂肪代谢，让你成功瘦身。练习时从骆驼式开始，左脚朝前伸直，脚掌踩实地面，左手往左边耳朵方向伸展，右边手和右腿腿保持姿势不变，重心放在右手和右膝上，眼睛看向右前方，感受腰背部的伸展和腹部内收，保持均匀的呼吸，坚持10~15秒后，换侧再练习多一次。
瑜伽舞蹈式变体，以舞蹈命名的体式动作，对改善体形当然有帮助了，坚持练习有效缓解压力哦。练习时从直立站姿进入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左脚掌，吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下，直至右手五指撑地，将左大腿向上拉至与右腿成一直线，充分感受腿部的拉伸，可有效美化腿部线条，经常练习可让腿部变得修长均称。保持这个姿势5~8次呼吸，然后松开左手，左腿落回地面，换右腿向上抬起练习再一次。
最后我们美美的来个瑜伽卧英雄式变体，不仅可以放松我们的身体，舒缓压力，同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉，增强腿部的力量，恢复纤细腰身，让你少女感十足。
天气太热不爱出门，该怎么运动塑形呢？其实在家坚持练习这5个瑜伽动作练习，既减压又瘦身，塑造你的纤细腰身，让你少女感十足。每一个瘦身成功的人，都有着穿越孤独，战胜懒惰，改善体形的毅力和决心。女神式变体，作为一个简单的下蹲动作，每天坚持练一练，同样能够有效燃脂瘦身，帮助塑造完美体形。练习时从站姿进入，双腿往两侧尽可能打开，脚掌呈外八站姿，双臂往上伸展，手心朝向正前方，屈膝下蹲，直至大腿与小腿垂直，并与地面平行，两边大腿成一直线，脚跟略微提起，双手往两侧向下平举，两手可分别抓个智慧手，然后将两手略微抬起，整个身形呈“振翅高飞”姿势，保持呼吸的流畅，3个呼吸后还原直立站立，然后继续下蹲，每次练习反复下蹲站立10-15次即可。
瑜伽双角式，站立双手扶髋，吸气将双腿打开一条腿的长度，脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地，大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧，呼气上身前屈向下，直至头部与地面垂直，手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面，肩甲内收，然后保持3个呼吸，吸气胸腔上提，拉长腹部，双肩后展，抬头向上，去感受大腿后侧的拉伸，脊柱持续向头顶的方向延展。在这里保持7-10个呼吸。双角式的练习可以改善含胸驼背问题，强化背部肌肉，同时缓解肩颈的紧张，有助于于血液回流向头部，让气色有所改善，是个不错的美容又塑形，提升气质的练习动作哦。
半骆驼式变体，非常简单的体式，然而当你运动量做得足够的时候，依然能出一身汗，运动出汗的酸爽感相信大家都懂，轻微出汗也可以很好促进体内新陈代谢，加速血液循环，不仅能够舒缓压力，还能加速脂肪代谢，让你成功瘦身。练习时从骆驼式开始，左脚朝前伸直，脚掌踩实地面，左手往左边耳朵方向伸展，右边手和右腿腿保持姿势不变，重心放在右手和右膝上，眼睛看向右前方，感受腰背部的伸展和腹部内收，保持均匀的呼吸，坚持10~15秒后，换侧再练习多一次。
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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