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教育头条
增强瑜伽前屈练习的动作有哪些
如果大腿保持固定，启动屈髋肌群就会让骨盆向前倾，让腹部向大腿靠近，比如站立前屈、坐立前屈。当然还有像瑜伽里面船式这一类动作，腹部和大腿互相靠近。下面，我们一起来看一看有哪些动作可以加强屈髋肌群的力量，帮助我们在瑜伽前屈类体式中做得更深入和到位。
1、仰卧剪刀腿
这个动作就是骨盆不动，让大腿向腹部靠近
仰卧在垫子上，抬起双腿，腰椎向下压实垫子
配合呼吸，双腿交叉向内收；再外展向外打开，像剪刀一样。
双腿抬起到不同的高度，在不同的高度做这个动作。
需要注意的是腰椎一直向下压垫子，
其他类似的动作还有很多，比如仰卧上抬腿，倒箭式等
2、直角式
这个动作就是大腿不动，骨盆向大腿靠近
山式站立，双脚分开与骨盆同宽。
吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体向前向下，直到背部平行地面，上半身和大腿呈90度角。
保持。
这个动作不是站立前屈，不是下去的越多越好，到上半身平行地面就可以了。在保持的过程中体会屈髋肌群的作用，还有就是不要耸肩。
3、船式
这个动作就是大腿和腹部互相靠近。
坐在垫子上，坐骨压实地垫，双手放臀部两侧。
屈双膝，双脚踩地，
身体微后倾，保持背部挺直。
吸气，抬双腿向上，双手体前平举
保持3~5组呼吸还原。
4、骑马式
这个动作主要是拉伸屈髋肌群，
前腿膝关节弯曲，小腿垂直地面
后腿膝盖脚背落地
骨盆端正，脊柱立直。
双手扶髋或者搭在膝盖上。
保持30秒左右反侧练习。
1、仰卧剪刀腿
这个动作就是骨盆不动，让大腿向腹部靠近
仰卧在垫子上，抬起双腿，腰椎向下压实垫子
配合呼吸，双腿交叉向内收；再外展向外打开，像剪刀一样。
双腿抬起到不同的高度，在不同的高度做这个动作。
需要注意的是腰椎一直向下压垫子，
其他类似的动作还有很多，比如仰卧上抬腿，倒箭式等
2、直角式
这个动作就是大腿不动，骨盆向大腿靠近
山式站立，双脚分开与骨盆同宽。
吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体向前向下，直到背部平行地面，上半身和大腿呈90度角。
保持。
这个动作不是站立前屈，不是下去的越多越好，到上半身平行地面就可以了。在保持的过程中体会屈髋肌群的作用，还有就是不要耸肩。
3、船式
这个动作就是大腿和腹部互相靠近。
坐在垫子上，坐骨压实地垫，双手放臀部两侧。
屈双膝，双脚踩地，
身体微后倾，保持背部挺直。
吸气，抬双腿向上，双手体前平举
保持3~5组呼吸还原。
4、骑马式
这个动作主要是拉伸屈髋肌群，
前腿膝关节弯曲，小腿垂直地面
后腿膝盖脚背落地
骨盆端正，脊柱立直。
双手扶髋或者搭在膝盖上。
保持30秒左右反侧练习。
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