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睡前练瑜伽有哪些好练习方法
在睡觉前进行瑜伽锻炼，也是要掌握好一定的方法，才能够更好地达到修身的效果。每天在睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。下面就让我们来了解更多的方法。
1、侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。然后右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
2、活跃整个脊柱
首先是端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。然后是吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
3、开髋动作
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
坚持进行瑜伽锻炼，千万不能够半途而废，不然的话是达不到一定的效果。在平时的生活中，重要的还是要养成良好的生活习惯，不要吃太多热量高的食物，或者是油炸类的食物，这样子会加重肥胖，加重脂肪的累积。
1、侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。然后右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
2、活跃整个脊柱
首先是端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。然后是吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
3、开髋动作
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
坚持进行瑜伽锻炼，千万不能够半途而废，不然的话是达不到一定的效果。在平时的生活中，重要的还是要养成良好的生活习惯，不要吃太多热量高的食物，或者是油炸类的食物，这样子会加重肥胖，加重脂肪的累积。
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