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教育头条
有效减手臂的9个瑜伽动作
瑜伽这种运动，相比跑步，动感单车来说，强度还是比较小的，适合那些平常不怎么运动的朋友。如果想要减肥，瑜伽无非就是很好的选择之一。因为瑜伽属于有氧运动，练瑜伽能够塑造形体，修身养性。减掉手臂肥肉可以说是妹子们的追求。在这里，小编要为大家介绍几个减手臂的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。
首先，双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。
第二，然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。
第三，弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。
第四，吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平行。
第五，弯曲你的双腿坐在地面上，将你的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅助。
第六，然后将你的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。
第七，俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。
第八，双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。
第九，然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。
首先，双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。
第二，然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。
第三，弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。
第四，吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平行。
第五，弯曲你的双腿坐在地面上，将你的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅助。
第六，然后将你的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。
第七，俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。
第八，双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。
第九，然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。
上述就是教育宝头条介绍的有效减手臂的9个瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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