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教育头条
有效燃脂的9个瑜伽动作
瑜伽属于比较时尚和流行的一种运动，而且练习的人是越来越多。今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，不仅促消化，而且每天练习还能帮助燃烧多余的脂肪，让你吃好喝好，身材还是一样的好。
1、幻椅式
山式，双脚并拢或同肩宽
手臂上举，双手掌心相对同肩宽
呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下
背部延展，胸腔打开，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
2、侧角伸展式
山式站立，双手扶髋
双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝
右腿伸直，脚尖内扣
呼气，上身向左向下，脊背延展
左手轻撑地，手臂垂直
右手臂贴靠耳根并延展
胸腔打开、转向正前方
肩颈放松，看天空 停留5-8轮呼吸换反侧
3、斜板式
双手、双脚同肩宽 手臂、脚掌垂直地面
手推地、脚跟向后蹬 收腹，背部延展，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
4、侧斜板
从斜板式进入
转身向右，打开胸腔
右手臂上举延展
左手推地，手臂垂直地面
左脚外沿贴地，蹬脚跟
停留5轮呼吸换反侧
5、反斜板
手杖式，双手同肩宽放于体后
双手推地，上抬臀部
手臂垂直，打开胸腔
双腿伸直，前脚掌下压
肩颈放松，看天空
停留5-8轮呼吸
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
双手放于胸腔两侧推地
收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
肩颈放松，停留5轮呼吸
7、单腿下犬式
手脚间距约一腿长
双手五指打开同肩宽推地
双脚同肩宽、脚跟压地
手臂、背部、双腿延展
呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松
吸气，上抬左腿并延展向上
停留5-8轮呼吸换反侧
8、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚尖回勾点地
吸气，左腿上抬向后延展
左脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬右臂向前延展
停留5-8轮呼吸换反侧
9、船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地
背部延展，打开胸腔，肩颈放松
收腹，小腿上抬与地面平行
手臂前平举、双手同肩宽
稳定后，伸直双腿
看脚尖，停留5-8轮呼吸
1、幻椅式
山式，双脚并拢或同肩宽
手臂上举，双手掌心相对同肩宽
呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下
背部延展，胸腔打开，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
2、侧角伸展式
山式站立，双手扶髋
双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝
右腿伸直，脚尖内扣
呼气，上身向左向下，脊背延展
左手轻撑地，手臂垂直
右手臂贴靠耳根并延展
胸腔打开、转向正前方
肩颈放松，看天空 停留5-8轮呼吸换反侧
3、斜板式
双手、双脚同肩宽 手臂、脚掌垂直地面
手推地、脚跟向后蹬 收腹，背部延展，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
4、侧斜板
从斜板式进入
转身向右，打开胸腔
右手臂上举延展
左手推地，手臂垂直地面
左脚外沿贴地，蹬脚跟
停留5轮呼吸换反侧
5、反斜板
手杖式，双手同肩宽放于体后
双手推地，上抬臀部
手臂垂直，打开胸腔
双腿伸直，前脚掌下压
肩颈放松，看天空
停留5-8轮呼吸
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
双手放于胸腔两侧推地
收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
肩颈放松，停留5轮呼吸
7、单腿下犬式
手脚间距约一腿长
双手五指打开同肩宽推地
双脚同肩宽、脚跟压地
手臂、背部、双腿延展
呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松
吸气，上抬左腿并延展向上
停留5-8轮呼吸换反侧
8、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚尖回勾点地
吸气，左腿上抬向后延展
左脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬右臂向前延展
停留5-8轮呼吸换反侧
9、船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地
背部延展，打开胸腔，肩颈放松
收腹，小腿上抬与地面平行
手臂前平举、双手同肩宽
稳定后，伸直双腿
看脚尖，停留5-8轮呼吸
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