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教育头条
打开肩膀和上背部的瑜伽动作
刚开始练习瑜伽，会觉得肩膀和上背部僵硬，在练习中肩膀和上背部的打开，可以避免很多瑜伽伤害。今天推荐8个瑜伽体式，帮助大家打开肩膀和上背部：
1.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十，胸腔下沉，额头去找地面，保持1分钟。
2.双手在后方十指交扣
站立，双手在后方十指交扣，肩胛骨内收，肩膀外旋，保持1分钟。
3.双手在后方互抱手肘
站立，双手在背后互抱手肘，保持1分钟。
4.靠墙仙人掌式
坐立，双脚相对，膝盖下沉，砖块放在中背部，仰卧，双手打开，掌心朝上，后脑勺放在砖块上，保持3-5分钟
打开肩膀和上背部，做瑜伽轮式才能更好地延展胸椎，减少腰椎的挤压。
1.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十，胸腔下沉，额头去找地面，保持1分钟。
2.双手在后方十指交扣
站立，双手在后方十指交扣，肩胛骨内收，肩膀外旋，保持1分钟。
3.双手在后方互抱手肘
站立，双手在背后互抱手肘，保持1分钟。
4.靠墙仙人掌式
坐立，双脚相对，膝盖下沉，砖块放在中背部，仰卧，双手打开，掌心朝上，后脑勺放在砖块上，保持3-5分钟
打开肩膀和上背部，做瑜伽轮式才能更好地延展胸椎，减少腰椎的挤压。
以上就是教育宝头条带来的打开肩膀和上背部的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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