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教育头条
深度拉伸的瑜伽小技巧
练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去?又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸?这种情况怎么办?练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性?
今天小编分享10个瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，平时好好练习吧！
动作1：双膝跪地，以金刚座准备，将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处，脚背压地，背部挺直，停留1-2分钟。
动作2：山式站立，双脚分开与髋同宽，在前脚掌垫上毛巾卷，呼气，收核心，身体折叠前屈，双肩自然放松，停留1-2分钟。
动作3：从上一动作退出，右脚向前一步，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈，双腿伸直，右脚跟踩地脚尖回勾，腹部贴向大腿，左手扶右脚掌，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
动作4：双手撑地，撤腿向后进入下犬式，坐骨推向高点，脚跟踩地，弯屈右膝，大腿靠近腹部，胸腔微微转向左侧，髋部中正，左右交替为一次，重复10-15次。
动作5：保持在下犬式的姿势，将左脚脚趾抵在右脚跟，停留5-8个呼吸后换边。
动作6：从下犬式退出，右膝、脚背落地，左腿向后蹬直，脚尖踩地，配合呼吸，让左脚跟向后蹬，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作7：保持上一动作的基础，呼气，收核心，右腿抬离地面，髋部向上推高，左脚脚跟落地，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作8：左腿向前迈一步，右膝落地，将左手穿过左侧膝盖窝增加空间，右手旁侧撑地，身体重心向前，髋部下沉，8-10个呼吸后换另反侧。
动作9：坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，屈髋向前倾，双手抓住双脚脚趾，停留1-2分钟。
动作10：仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直，双手抓住右脚前脚掌，呼气，收紧核心，下背部保持贴地，双肩放松，停留1-2分钟后换边。
今天小编分享10个瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，平时好好练习吧！
动作1：双膝跪地，以金刚座准备，将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处，脚背压地，背部挺直，停留1-2分钟。
动作2：山式站立，双脚分开与髋同宽，在前脚掌垫上毛巾卷，呼气，收核心，身体折叠前屈，双肩自然放松，停留1-2分钟。
动作3：从上一动作退出，右脚向前一步，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈，双腿伸直，右脚跟踩地脚尖回勾，腹部贴向大腿，左手扶右脚掌，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
动作4：双手撑地，撤腿向后进入下犬式，坐骨推向高点，脚跟踩地，弯屈右膝，大腿靠近腹部，胸腔微微转向左侧，髋部中正，左右交替为一次，重复10-15次。
动作5：保持在下犬式的姿势，将左脚脚趾抵在右脚跟，停留5-8个呼吸后换边。
动作6：从下犬式退出，右膝、脚背落地，左腿向后蹬直，脚尖踩地，配合呼吸，让左脚跟向后蹬，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作7：保持上一动作的基础，呼气，收核心，右腿抬离地面，髋部向上推高，左脚脚跟落地，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作8：左腿向前迈一步，右膝落地，将左手穿过左侧膝盖窝增加空间，右手旁侧撑地，身体重心向前，髋部下沉，8-10个呼吸后换另反侧。
动作9：坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，屈髋向前倾，双手抓住双脚脚趾，停留1-2分钟。
动作10：仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直，双手抓住右脚前脚掌，呼气，收紧核心，下背部保持贴地，双肩放松，停留1-2分钟后换边。
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