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教育头条
放松上斜方肌的瑜伽练习
不知道大家有没有发现，身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中，例如：手臂上举的动作，总是耸肩，会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚！从背后看起来显得虎背熊腰！
耸肩，主要的特征就是上斜方肌紧张，那应该如何改善呢？ 多放松上斜方肌，强化中下斜方肌力量就可以改善！
今天分享8个加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你的背越练越薄！
01、双膝跪地，进入四足支撑位，呼气，收紧核心，双膝离地，小腿平行地面，肩背力量启动，吸气，还原，重复练习8-10次。
02、四足支撑进入，吸气，右手向前伸直，左腿向后抬高，呼气，收紧核心，吸气，还原，每侧重复练习10-15次。
03、保持四足支撑的姿势，双膝离地，吸气，右手向前伸直，呼气，收紧核心，右手屈肘向回拉，含胸弓背呈C字型，吸气，左腿伸直，呼气，左腿屈膝向前找胸口，左右交替练习，重复练习10-15次。
04、回到四足支撑，呼气，收紧核心，双手屈肘向下进入一半的四柱，吸气，还原，重复练习8-10次。
05、俯卧，双手屈肘放在胸部两侧，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，双手保持屈肘状态，吸气，还原，重复练习10-15次。
06、保持俯卧，吸气，胸腔微微离地，呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉，双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下，吸气，还原，重复练习10-15次。
07、回到斜板式，呼气，收紧核心，双手屈肘进入一半的四柱支撑，吸气，还原，重复练习8-10次。
08、保持俯卧位，双手屈肘放在身体两侧，呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔离地，吸气，双膝落地进入四柱支撑，重复练习10-15次。
耸肩，主要的特征就是上斜方肌紧张，那应该如何改善呢？ 多放松上斜方肌，强化中下斜方肌力量就可以改善！
今天分享8个加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你的背越练越薄！
01、双膝跪地，进入四足支撑位，呼气，收紧核心，双膝离地，小腿平行地面，肩背力量启动，吸气，还原，重复练习8-10次。
02、四足支撑进入，吸气，右手向前伸直，左腿向后抬高，呼气，收紧核心，吸气，还原，每侧重复练习10-15次。
03、保持四足支撑的姿势，双膝离地，吸气，右手向前伸直，呼气，收紧核心，右手屈肘向回拉，含胸弓背呈C字型，吸气，左腿伸直，呼气，左腿屈膝向前找胸口，左右交替练习，重复练习10-15次。
04、回到四足支撑，呼气，收紧核心，双手屈肘向下进入一半的四柱，吸气，还原，重复练习8-10次。
05、俯卧，双手屈肘放在胸部两侧，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，双手保持屈肘状态，吸气，还原，重复练习10-15次。
06、保持俯卧，吸气，胸腔微微离地，呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉，双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下，吸气，还原，重复练习10-15次。
07、回到斜板式，呼气，收紧核心，双手屈肘进入一半的四柱支撑，吸气，还原，重复练习8-10次。
08、保持俯卧位，双手屈肘放在身体两侧，呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔离地，吸气，双膝落地进入四柱支撑，重复练习10-15次。
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