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快速瘦腹部的10个瑜伽动作
腹部是人体容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖先胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。练习瑜伽或许是个不错的运动方式。今天，小编给大家推荐几个瑜伽动作，专门针对腹部的核心练习，一起来看看吧！
动作一：
仰卧位，屈双腿脚掌相对，膝盖自然分开
双手来到后脑勺
呼气卷腹，同时抬膝盖手肘互相触碰
吸气缓慢落地，10-15次一组，3-5组
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺
抬起双腿离地，屈右膝盖靠近胸腔
左右腿相互交替伸直和弯曲
互相交替10-15次一组，3-5组
动作三：
仰卧，双手放在后脑勺
抬起双腿离地，右腿垂直地板，左腿离地10°
双腿左右交替上提下放
重复10次一组，3组
动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背
背部向后靠，胸腔延展
双手在大腿两侧上下拍打
重复20次
动作五：
坐立，抬起双腿、肩膀离地
双手在双腿两侧
呼气，屈膝盖靠近胸腔
重复10次
动作六：
来到肘板支撑，呼气抬起臀部向上
吸气臀部向下回到肘板支撑
重复10次
动作七：
来到四脚板凳式，手腕放肩膀正下方
双脚踩地，膝盖离地
臀部向左向右交替扭转
保持肩膀稳定，腰背部收紧
重复10次
动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
双脚踩地，膝盖离地
臀部向右向下，右侧碰到地面
然后换边，重复10次
动作九：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相对抬离地面
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起胸腔，呼气轻放
重复10次
动作十：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起膝盖，呼气下放
重复10次
动作一：
仰卧位，屈双腿脚掌相对，膝盖自然分开
双手来到后脑勺
呼气卷腹，同时抬膝盖手肘互相触碰
吸气缓慢落地，10-15次一组，3-5组
动作二：
仰卧，双手放在后脑勺
抬起双腿离地，屈右膝盖靠近胸腔
左右腿相互交替伸直和弯曲
互相交替10-15次一组，3-5组
动作三：
仰卧，双手放在后脑勺
抬起双腿离地，右腿垂直地板，左腿离地10°
双腿左右交替上提下放
重复10次一组，3组
动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背
背部向后靠，胸腔延展
双手在大腿两侧上下拍打
重复20次
动作五：
坐立，抬起双腿、肩膀离地
双手在双腿两侧
呼气，屈膝盖靠近胸腔
重复10次
动作六：
来到肘板支撑，呼气抬起臀部向上
吸气臀部向下回到肘板支撑
重复10次
动作七：
来到四脚板凳式，手腕放肩膀正下方
双脚踩地，膝盖离地
臀部向左向右交替扭转
保持肩膀稳定，腰背部收紧
重复10次
动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
双脚踩地，膝盖离地
臀部向右向下，右侧碰到地面
然后换边，重复10次
动作九：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相对抬离地面
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起胸腔，呼气轻放
重复10次
动作十：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
双手交叠放在鼻尖下
吸气抬起膝盖，呼气下放
重复10次
以上就是教育宝头条带来的快速瘦腹部的10个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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