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教育头条
瑜伽束角式正确的练习方法介绍
束角式是一个常见的瑜伽体式，但是很多人做起来并不容易，因为它需要髋关节的灵活以及腿部的柔韧性。下面，小编给大家介绍4种方式结合练习，可以有效地打开髋部，拉伸腿部肌肉，为深入的束角式做准备，建议每天练习，进步就在不经意间哦！
动作一：瑜伽砖靠墙放，毛毯折叠盖在瑜伽砖上
臀部坐在瑜伽砖上，背部贴墙
膝盖下沉，双脚脚外侧相触
保持1-3分钟
动作二： 臀部贴墙坐，双脚外侧放在瑜伽砖上
让膝盖自然下沉，保持1-3分钟
动作三： 臀部坐在毛毯上，贴墙坐
瑜伽砖竖（第2个高度）放在脚掌中间
双手放在膝盖上，膝盖下沉
保持1-3分钟
动作四： 臀部坐在毛毯上，贴墙坐
瑜伽砖横（第1个高度）放在脚掌中间
双手抓住脚踝，膝盖下沉
保持1-3分钟
动作一：瑜伽砖靠墙放，毛毯折叠盖在瑜伽砖上
臀部坐在瑜伽砖上，背部贴墙
膝盖下沉，双脚脚外侧相触
保持1-3分钟
动作二： 臀部贴墙坐，双脚外侧放在瑜伽砖上
让膝盖自然下沉，保持1-3分钟
动作三： 臀部坐在毛毯上，贴墙坐
瑜伽砖竖（第2个高度）放在脚掌中间
双手放在膝盖上，膝盖下沉
保持1-3分钟
动作四： 臀部坐在毛毯上，贴墙坐
瑜伽砖横（第1个高度）放在脚掌中间
双手抓住脚踝，膝盖下沉
保持1-3分钟
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