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教育头条
拯救低头一族的院级体式 瑜伽动作分享
瑜伽体式的好处在于它并不是激烈的运动，所以特别适合久坐不动的白领一族。结束了一天的疲惫工作，想运动却又没有力气跑健身房的时候，就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧！
1 | 椅式
1、深吸一口气，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸；
2、慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐；
3、再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎维持一直线，停留10秒左右；
4、吐气后，回到站立姿。
在做这个动作的时候，注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。
椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部，还能纠正驼背哦！
2 | 扭转椅式
扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将双手向上延伸，而是在身侧掌心相对。
扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬，锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展，纠正腿部任何细微的畸形；同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的效果。
3 | 战士一式
1、深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，停留10秒左右；
2、吐气后，回到站立姿。
在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。
战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看！
4 | 战士二式
1、将双脚打开比肩膀更宽一些，将其中一脚掌转向侧边、屈膝；
2、另一脚掌平踩在地面，小腿和大腿打直；
3、深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高；
4、收紧腹部肌肉，停留5个呼吸后，回到站立姿。
战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。
1 | 椅式
1、深吸一口气，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸；
2、慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐；
3、再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎维持一直线，停留10秒左右；
4、吐气后，回到站立姿。
在做这个动作的时候，注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。
椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部，还能纠正驼背哦！
2 | 扭转椅式
扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将双手向上延伸，而是在身侧掌心相对。
扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬，锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展，纠正腿部任何细微的畸形；同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的效果。
3 | 战士一式
1、深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，停留10秒左右；
2、吐气后，回到站立姿。
在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。
战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看！
4 | 战士二式
1、将双脚打开比肩膀更宽一些，将其中一脚掌转向侧边、屈膝；
2、另一脚掌平踩在地面，小腿和大腿打直；
3、深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高；
4、收紧腹部肌肉，停留5个呼吸后，回到站立姿。
战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。
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