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教育头条
可以改善手脚冰凉的瑜伽体式 瑜伽动作练习
不要神的光环，只要生的平凡，我们不要太炫耀的外在，但是需要健康的内在。都说女人是水做的，还有人说，手脚冰凉的人伤不起啊，那么你还在为手脚冰凉困惑吗？作为女生的最重要的事情，就是好好爱自己，那么，就从练习瑜伽开始吧，从练习瑜伽体式开始，为了全身的活力，为了更加阳光的自己，坚持自己的瑜伽练习吧。
双臂伸展：该体式锻炼颈部拉伸，练习时注意不要伤到颈部，同时对开胯有很大的帮助作用。两手放在背后，双手往下延伸，肩膀往下拉，大概保持动作30秒。然后吸气，低头肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸腔拉伸站颈部，不要把腰椎往前推，如果一开始手指头不能转向自己，可以先往外伸展，等肌肉放松，再练习。吸气，弯曲右腿至大腿根处，抬起左腿向上，右手从头部后方伸展抓住左脚，右手撑地，保持身体平稳。
起飞式：双脚打开后蹲下，双手手腕置于肩膀正下方。脚跟离地，尽量将膝盖夹紧腋下，腹部内收像猫式的上半身。试着将一隻脚一隻脚离开地面，好像大腿骨顶端要收缩进入骨盆裡，这就是收缩的力量，别让两脚拖在地板上，双脚离地后，双脚板併拢，躯干往垫子前方延展，使胸骨往前提，视线落在前方瑜伽垫，维持在完成式约3个唿吸，随着核心愈有力量，停留时间可加长。如果大腿肌力不够，无法让膝盖夹到腋下而停留在手肘的同学，可準备瑜伽砖，整个人蹲在砖头上，重做上述动作。
马面式：该体式很好地循环血液，补养骨盆区域，利于静心凝神。详细动作：坐在地上，右腿弯曲，脚掌踩实地面，左腿弯曲膝盖，小腿向上抬起，左脚放在左肩膀后侧，右手撑地，肩部下沉，坚持动作20秒。该体式很锻炼腿部柔韧性。
冰山式：该体式练习时间长了，可以缓解背部疼痛，同时缓解肌肉紧张，让整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。详细动作：挺直上身，盘腿而坐，调整呼吸，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬起，直达头顶，上半身向右旋转90度，坚持动作几秒钟，返回原位，调整呼吸，掌心向下，手臂从头顶放到身体两侧。注意，心脏不好的人不要做该动作。
海豚式：以站姿进入，双腿打开与肩同宽，双手前伸，背部挺直，以腰为中心点向下弯曲，以手着地慢慢再以手肘着地，手肘分开一个肩膀的宽度，双手相握。保持背部挺直， 吸气，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3-5次。
双臂伸展：该体式锻炼颈部拉伸，练习时注意不要伤到颈部，同时对开胯有很大的帮助作用。两手放在背后，双手往下延伸，肩膀往下拉，大概保持动作30秒。然后吸气，低头肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸腔拉伸站颈部，不要把腰椎往前推，如果一开始手指头不能转向自己，可以先往外伸展，等肌肉放松，再练习。吸气，弯曲右腿至大腿根处，抬起左腿向上，右手从头部后方伸展抓住左脚，右手撑地，保持身体平稳。
起飞式：双脚打开后蹲下，双手手腕置于肩膀正下方。脚跟离地，尽量将膝盖夹紧腋下，腹部内收像猫式的上半身。试着将一隻脚一隻脚离开地面，好像大腿骨顶端要收缩进入骨盆裡，这就是收缩的力量，别让两脚拖在地板上，双脚离地后，双脚板併拢，躯干往垫子前方延展，使胸骨往前提，视线落在前方瑜伽垫，维持在完成式约3个唿吸，随着核心愈有力量，停留时间可加长。如果大腿肌力不够，无法让膝盖夹到腋下而停留在手肘的同学，可準备瑜伽砖，整个人蹲在砖头上，重做上述动作。
马面式：该体式很好地循环血液，补养骨盆区域，利于静心凝神。详细动作：坐在地上，右腿弯曲，脚掌踩实地面，左腿弯曲膝盖，小腿向上抬起，左脚放在左肩膀后侧，右手撑地，肩部下沉，坚持动作20秒。该体式很锻炼腿部柔韧性。
冰山式：该体式练习时间长了，可以缓解背部疼痛，同时缓解肌肉紧张，让整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。详细动作：挺直上身，盘腿而坐，调整呼吸，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬起，直达头顶，上半身向右旋转90度，坚持动作几秒钟，返回原位，调整呼吸，掌心向下，手臂从头顶放到身体两侧。注意，心脏不好的人不要做该动作。
海豚式：以站姿进入，双腿打开与肩同宽，双手前伸，背部挺直，以腰为中心点向下弯曲，以手着地慢慢再以手肘着地，手肘分开一个肩膀的宽度，双手相握。保持背部挺直， 吸气，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3-5次。
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