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教育头条
瑜伽乌鸦式练习方法汇总
如果您已经熟悉Bakasana（乌鸦式），您就会去尝试伸直双臂。这对大多数人来说是相当具有挑战性的。其实可以探索乌鸦式的一个更微妙的方面，它经常被忽视并且强调姿势的能量。
在乌鸦式中，重点是较低的两个锁：根锁和腹锁。当根锁启动时，你是在向上和向内提升骨盆底肌肉，其中包含在该区域向下流动的能量。使用腹锁时，您将以类似的方式锻炼腹部，同时能量向内和向上提升。在练习中，放慢呼吸，保持平稳，并坚持下去。尝试停留10次呼吸，并在探索能量锁时放松一下。
1，交叉脚踝进入乌鸦式。不要让大脚趾相触，而是交叉脚踝并将你的脚后跟拉向臀部。稍微放低你的脚，交换交叉的脚踝并再次拉起。来回切换，次数不限。这种参与有助于身体变得紧凑，因此您可以强调下束带的提升。练习这种形状也有助于你为跳跃做好准备。
2，乌鸦式俯卧撑进入乌鸦式。让你的肘部弯曲更多，让膝盖稍微向下和向外滑动。然后将自己拉回到中心，可以伸直手臂。重点是内收，或向内和向上吸收你的能量，以创造那个小小的俯卧撑。你也可以在脚踝交叉的情况下练习。
3，乌鸦式脚趾进入乌鸦式。试着抬高一点，伸直手臂，让膝盖靠近腋窝。弯曲你的脚而不是脚趾。当你用左大脚趾触碰左手腕时，慢慢放低左脚并伸直那条腿。把你的脚抬起来，然后用右脚做同样的事情。在整个过程中，伸直腿，让大脚趾触到手腕。这需要您将臀部抬高一点，并真正使用您的班达。这是一个非常好的准备练习。
在乌鸦式中，重点是较低的两个锁：根锁和腹锁。当根锁启动时，你是在向上和向内提升骨盆底肌肉，其中包含在该区域向下流动的能量。使用腹锁时，您将以类似的方式锻炼腹部，同时能量向内和向上提升。在练习中，放慢呼吸，保持平稳，并坚持下去。尝试停留10次呼吸，并在探索能量锁时放松一下。
1，交叉脚踝进入乌鸦式。不要让大脚趾相触，而是交叉脚踝并将你的脚后跟拉向臀部。稍微放低你的脚，交换交叉的脚踝并再次拉起。来回切换，次数不限。这种参与有助于身体变得紧凑，因此您可以强调下束带的提升。练习这种形状也有助于你为跳跃做好准备。
2，乌鸦式俯卧撑进入乌鸦式。让你的肘部弯曲更多，让膝盖稍微向下和向外滑动。然后将自己拉回到中心，可以伸直手臂。重点是内收，或向内和向上吸收你的能量，以创造那个小小的俯卧撑。你也可以在脚踝交叉的情况下练习。
3，乌鸦式脚趾进入乌鸦式。试着抬高一点，伸直手臂，让膝盖靠近腋窝。弯曲你的脚而不是脚趾。当你用左大脚趾触碰左手腕时，慢慢放低左脚并伸直那条腿。把你的脚抬起来，然后用右脚做同样的事情。在整个过程中，伸直腿，让大脚趾触到手腕。这需要您将臀部抬高一点，并真正使用您的班达。这是一个非常好的准备练习。
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