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教育头条
变年轻的5个瑜伽动作
更年期意味着月经和生殖的结束，因为卵巢在此阶段逐渐停止工作。雌激素等女性荷尔蒙的产生减少，激素水平下降。荷尔蒙的缺乏带来了许多不同程度的身体和心理上的问题。在此阶段，女性会出现脱发、头痛、潮热、关节问题或皮肤干燥等身体症状。
荷尔蒙的下降也可以体现在精神层面，经常失去平衡，抑郁、不安和无精打采。在更年期之前或期间，荷尔蒙瑜伽可以帮助改善身体不适。从35岁开始，女性的雌激素水平开始缓慢下降。因此，这个年龄段的女性可以从激素瑜伽中受益。
在开始荷尔蒙瑜伽系列之前，应先热身和伸展身体，以免受伤。从放松特定身体紧张部位的练习开始，例如肩膀、胸部、臀部、背部或腿部。常将这些动作与 Bhastrika（风箱式呼吸）结合起来，这样即使在热身时也能温和地刺激荷尔蒙的产生。
为了使荷尔蒙瑜伽有效，您须保持规律练习，并有意识地放松。专注于自己的身体，感受能量和选定的内分泌腺体，对达到预期效果非常重要。
1、弓步式（卵巢运动）
进入下犬式并深呼吸。吸气，将右脚向前跨在双手之间。伸直左腿，用力将后脚趾压入垫子。让背部保持一个舒适的长度。
Bhastrika（风箱式） 呼吸（7 到 15 次），然后将能量引导至右侧卵巢。然后在下犬式中，再乌加依呼吸三次，然后在左侧重复。
2、髋部伸展（卵巢锻炼）
恢复到下犬式，将右膝放在双手之间，将弯曲的右腿放在地上。脚跟靠近左卵巢，向后伸展左腿。保持骨盆正位，躯干延伸到前腿上方。双臂前伸。
Bhastrika 呼吸（7 到 15 次），然后将能量引导至右侧卵巢。重复能量引导两次。然后在下犬式中，在 Ujjayi （乌加依）中深呼吸三次，再换边练习。
3、桥式（甲状腺和骨盆底锻炼）
仰卧，弯曲双腿。双脚分开与髋同宽，中指触脚跟。放松肩膀。吸气，轻轻地将骨盆从地上抬起，呼气，骨盆放回地上。
重复七次，用双手支撑骨盆。在这里做Bhastrika（7到15次）并将能量方向引导到喉咙（甲状腺）。
然后再次降低胸部和骨盆，并再次将能量引导至甲状腺。
4、鱼式（甲状腺运动）
仰卧，双腿伸直。脚趾向上，手臂在体侧。手掌朝上，将前臂和肘部压入地面，靠在前臂上抬起躯干。
胸骨向天花板抬起，慢慢将头放回地上，呼吸3 次，将能量引导至甲状腺。
5、调息
简易坐，双手智慧手印，闭上眼睛。让呼吸流动而不影响它，并观察它。注意呼吸是如何在你的胸部和腹部起伏的。通过观察你的呼吸，感觉你是如何平静下来的。
放松是荷尔蒙瑜伽重要的部分之一，因为荷尔蒙平衡很容易受到压力的影响。
荷尔蒙的下降也可以体现在精神层面，经常失去平衡，抑郁、不安和无精打采。在更年期之前或期间，荷尔蒙瑜伽可以帮助改善身体不适。从35岁开始，女性的雌激素水平开始缓慢下降。因此，这个年龄段的女性可以从激素瑜伽中受益。
在开始荷尔蒙瑜伽系列之前，应先热身和伸展身体，以免受伤。从放松特定身体紧张部位的练习开始，例如肩膀、胸部、臀部、背部或腿部。常将这些动作与 Bhastrika（风箱式呼吸）结合起来，这样即使在热身时也能温和地刺激荷尔蒙的产生。
为了使荷尔蒙瑜伽有效，您须保持规律练习，并有意识地放松。专注于自己的身体，感受能量和选定的内分泌腺体，对达到预期效果非常重要。
1、弓步式（卵巢运动）
进入下犬式并深呼吸。吸气，将右脚向前跨在双手之间。伸直左腿，用力将后脚趾压入垫子。让背部保持一个舒适的长度。
Bhastrika（风箱式） 呼吸（7 到 15 次），然后将能量引导至右侧卵巢。然后在下犬式中，再乌加依呼吸三次，然后在左侧重复。
2、髋部伸展（卵巢锻炼）
恢复到下犬式，将右膝放在双手之间，将弯曲的右腿放在地上。脚跟靠近左卵巢，向后伸展左腿。保持骨盆正位，躯干延伸到前腿上方。双臂前伸。
Bhastrika 呼吸（7 到 15 次），然后将能量引导至右侧卵巢。重复能量引导两次。然后在下犬式中，在 Ujjayi （乌加依）中深呼吸三次，再换边练习。
3、桥式（甲状腺和骨盆底锻炼）
仰卧，弯曲双腿。双脚分开与髋同宽，中指触脚跟。放松肩膀。吸气，轻轻地将骨盆从地上抬起，呼气，骨盆放回地上。
重复七次，用双手支撑骨盆。在这里做Bhastrika（7到15次）并将能量方向引导到喉咙（甲状腺）。
然后再次降低胸部和骨盆，并再次将能量引导至甲状腺。
4、鱼式（甲状腺运动）
仰卧，双腿伸直。脚趾向上，手臂在体侧。手掌朝上，将前臂和肘部压入地面，靠在前臂上抬起躯干。
胸骨向天花板抬起，慢慢将头放回地上，呼吸3 次，将能量引导至甲状腺。
5、调息
简易坐，双手智慧手印，闭上眼睛。让呼吸流动而不影响它，并观察它。注意呼吸是如何在你的胸部和腹部起伏的。通过观察你的呼吸，感觉你是如何平静下来的。
放松是荷尔蒙瑜伽重要的部分之一，因为荷尔蒙平衡很容易受到压力的影响。
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