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教育头条
适合初学者练的瑜伽姿势
有很多的理由将瑜伽加入到你的日常锻炼中。瑜珈改善肌肉张力、灵活性和平衡，并帮助你放松和减轻压力，这部分归功于调息法。研究还表明，瑜伽练习还可以减少压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛；帮助你睡得更好；并提高整体生活质量。
今天推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势：
一、缓解压力的简易坐
双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，掌心向上。尽可能保持脊柱挺直。将坐骨头向下推。闭上眼睛。保持均匀呼吸
对于初学者来说，这是一个很好的姿势，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。这个体式也能提高背部灵活性并能帮助缓解压力。
二、灵活脊椎，缓解背痛的猫/牛式
四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。体重平均分布在双手之间，张开手指。吸气，降低下巴到胸部时拱起背部；感受从脖子到尾骨的拉伸。呼气，抬起头，把背放低。
猫/牛式伸展并唤醒脊椎，有助于放松背部，打开并增加整个脊柱、颈部、胸部和肩部的灵活性。
三、改善平衡的树式
站直。双手合十举过头顶。右腿保持平衡。左膝向外弯向左侧，左脚压向右腿内侧。保持30秒。
这个体式有助于拉长身体，帮助你提高平衡能力。
四、增强灵活性的下犬式
双手放在垫子上，掌心向下；手稍微在肩膀前面。膝盖放在臀部正下方。呼气，将膝盖抬离地面，将臀部抬起。大腿顶部向后推，脚跟向地板方向伸展。如果下背部变圆，试着弯曲膝盖来帮助拉长背部。
下犬式可以平静神经系统，提高整体灵活性，放松脊柱，锻炼手臂，塑造腿部，并打开肩膀。
五、帮助放松身心的婴儿式
从下犬式弯曲膝盖，降低臀部到脚跟，胸部放向地面。放低肩膀，头放在地上。双臂在身体两侧，掌心向下，或者交叉放在额头下支撑头部。
婴儿式唤醒了呼吸和身体之间的联系，平静下来的能量通过所有的肌肉。从内到外唤醒你，是休息和放松的极好体式。
六、打开髋部的半鸽式
四肢着地，右膝向前放在双手之间。慢慢伸直左腿，右膝向右手腕方向旋转，右小腿平放在地上，右脚放在左腹股沟下方。慢慢吸气，呼气五次。
该体式增强了髋部的灵活性，也放松了髋部和腰部。
七、改善姿势的山式
站着不动，打开胸腔，双手放在体侧，对着镜子分析自己的姿势。
这个体式会显示出你的肩膀是否不平衡，并给你一些提示，告诉你需要做些什么。
八、恢复活力的上伸腿式
这是一个很好的结束姿势。躺下，屁股紧靠着墙。腿靠在墙式，回勾脚趾，感受腿后部的拉伸。深呼吸，想保持多久就保持多久。
这个姿势放松疲惫的双腿，给你注入新的活力。
今天推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势：
一、缓解压力的简易坐
双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，掌心向上。尽可能保持脊柱挺直。将坐骨头向下推。闭上眼睛。保持均匀呼吸
对于初学者来说，这是一个很好的姿势，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。这个体式也能提高背部灵活性并能帮助缓解压力。
二、灵活脊椎，缓解背痛的猫/牛式
四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。体重平均分布在双手之间，张开手指。吸气，降低下巴到胸部时拱起背部；感受从脖子到尾骨的拉伸。呼气，抬起头，把背放低。
猫/牛式伸展并唤醒脊椎，有助于放松背部，打开并增加整个脊柱、颈部、胸部和肩部的灵活性。
三、改善平衡的树式
站直。双手合十举过头顶。右腿保持平衡。左膝向外弯向左侧，左脚压向右腿内侧。保持30秒。
这个体式有助于拉长身体，帮助你提高平衡能力。
四、增强灵活性的下犬式
双手放在垫子上，掌心向下；手稍微在肩膀前面。膝盖放在臀部正下方。呼气，将膝盖抬离地面，将臀部抬起。大腿顶部向后推，脚跟向地板方向伸展。如果下背部变圆，试着弯曲膝盖来帮助拉长背部。
下犬式可以平静神经系统，提高整体灵活性，放松脊柱，锻炼手臂，塑造腿部，并打开肩膀。
五、帮助放松身心的婴儿式
从下犬式弯曲膝盖，降低臀部到脚跟，胸部放向地面。放低肩膀，头放在地上。双臂在身体两侧，掌心向下，或者交叉放在额头下支撑头部。
婴儿式唤醒了呼吸和身体之间的联系，平静下来的能量通过所有的肌肉。从内到外唤醒你，是休息和放松的极好体式。
六、打开髋部的半鸽式
四肢着地，右膝向前放在双手之间。慢慢伸直左腿，右膝向右手腕方向旋转，右小腿平放在地上，右脚放在左腹股沟下方。慢慢吸气，呼气五次。
该体式增强了髋部的灵活性，也放松了髋部和腰部。
七、改善姿势的山式
站着不动，打开胸腔，双手放在体侧，对着镜子分析自己的姿势。
这个体式会显示出你的肩膀是否不平衡，并给你一些提示，告诉你需要做些什么。
八、恢复活力的上伸腿式
这是一个很好的结束姿势。躺下，屁股紧靠着墙。腿靠在墙式，回勾脚趾，感受腿后部的拉伸。深呼吸，想保持多久就保持多久。
这个姿势放松疲惫的双腿，给你注入新的活力。
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