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8个缓解疼痛的瑜伽动作
腰痛的原因有很多，其中常见的原因就是因为久坐办公了，长期坐在椅子上，髋部变得僵硬，下肢循环变缓慢，腰椎长时间受到挤压，严重的甚至有腰椎间盘突出的情况。
练习瑜伽可以很好地缓解和预防腰痛，通过拉伸腰部、髋部、腿部，缓解腰椎的压力，让腰椎得到修复。
今天给大家推荐一套非常简单的入门级的缓解腰痛的瑜伽动作，有的时候，瑜伽体式难度不需要高，能解决身体问题是关键，对于上班族来说，经常做这些瑜伽动作对身体的健康水平就会有很大的帮助哦！
8个瑜伽体式缓解腰痛：
1.猫式牛式伸展
膝盖跪地，对齐髋部，手撑地，对齐肩膀，吸气，延展脊柱，抬头向上，呼气，低头弓背，转动骨盆向后，肩胛骨向上找天花板，重复10次。
2.下犬式
吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式，保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐，保持10次呼吸。
3.站立前屈
站立，双脚与髋同宽，从髋部折叠，互抱手肘，脖子完全放松，保持10次呼吸。
4.简易蝗虫式
趴下来，双脚与髋同宽，双手放在肋骨两侧，吸气，抬起胸腔稍微离地，抬头，保持双腿压地，保持10次呼吸。
5.半鸽子式
左腿在前，小腿平行垫子前端，脚回勾，右腿向后伸直，左臀部坐在折叠的毛毯上，保持髋部摆正，头放在砖块上，保持3分钟，换边练习。
6.仰卧扭转
躺下来，弯曲左膝盖，右手放在左膝盖外侧，扭转身体向右，膝盖放在抱枕上，转头看左，保持1分钟，换边练习。
7.抱膝式
躺下来，双腿并拢，弯曲膝盖，靠近胸腔，双手抱住小腿前侧，保持肩膀、脖子、腰部放松下沉，保持1分钟。
8.婴儿式
膝盖跪地，稍微分开，臀部左脚跟，双手往前延展，额头着地，保持5分钟。
看似简单的动作，但是对于腰部本身有疼痛的人来说，真的起到很大的缓解疼痛的作用，每天坚持，慢慢修复身体，还你一个健康的腰椎！
练习瑜伽可以很好地缓解和预防腰痛，通过拉伸腰部、髋部、腿部，缓解腰椎的压力，让腰椎得到修复。
今天给大家推荐一套非常简单的入门级的缓解腰痛的瑜伽动作，有的时候，瑜伽体式难度不需要高，能解决身体问题是关键，对于上班族来说，经常做这些瑜伽动作对身体的健康水平就会有很大的帮助哦！
8个瑜伽体式缓解腰痛：
1.猫式牛式伸展
膝盖跪地，对齐髋部，手撑地，对齐肩膀，吸气，延展脊柱，抬头向上，呼气，低头弓背，转动骨盆向后，肩胛骨向上找天花板，重复10次。
2.下犬式
吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式，保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐，保持10次呼吸。
3.站立前屈
站立，双脚与髋同宽，从髋部折叠，互抱手肘，脖子完全放松，保持10次呼吸。
4.简易蝗虫式
趴下来，双脚与髋同宽，双手放在肋骨两侧，吸气，抬起胸腔稍微离地，抬头，保持双腿压地，保持10次呼吸。
5.半鸽子式
左腿在前，小腿平行垫子前端，脚回勾，右腿向后伸直，左臀部坐在折叠的毛毯上，保持髋部摆正，头放在砖块上，保持3分钟，换边练习。
6.仰卧扭转
躺下来，弯曲左膝盖，右手放在左膝盖外侧，扭转身体向右，膝盖放在抱枕上，转头看左，保持1分钟，换边练习。
7.抱膝式
躺下来，双腿并拢，弯曲膝盖，靠近胸腔，双手抱住小腿前侧，保持肩膀、脖子、腰部放松下沉，保持1分钟。
8.婴儿式
膝盖跪地，稍微分开，臀部左脚跟，双手往前延展，额头着地，保持5分钟。
看似简单的动作，但是对于腰部本身有疼痛的人来说，真的起到很大的缓解疼痛的作用，每天坚持，慢慢修复身体，还你一个健康的腰椎！
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