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教育头条
美腿就练这6个瑜伽动作
我们都知道大腿对身材和腿型有着重要的影响，大腿总是肉肉的，脂肪过多，让我们的下半身看起来不仅壮硕，还在视觉上会拉低身高，影响全身曲线美感。下面这套瑜伽动作你不能错过，它不仅帮你减掉大腿赘肉，还能美化你的腿部线条，赶快学起来吧！
01
●山式准备，吸气，双手向上伸直
●双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心
●屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动
●吸气，还原，重复练习10-15次
●幻椅式开始，吸气，踮脚
●保持幻椅式臀部向下坐低，停留5-8个呼吸
02
●山式站立，重心放左脚
●呼气，收紧核心，右腿屈髋向前伸直
●吸气，身体重心向前，右腿向后伸直
●双手在身体两侧，腿部向后延展
●背部延展，重复练习10-15次
●战士三停留5-8个呼吸，重复练习另一侧
03
●高弓步开始，右脚前脚掌推地
●吸气，垫左脚脚后跟，手臂上举
●呼气，收紧核心，右腿屈膝向下
●吸气，还原，重复练习10-15次
●保持高弓步，左脚跟垫高
●静态停留5-8个呼吸，换边
04
●下犬式开始
●吸气，右腿向后向上抬高
●呼气，还原，动态重复练习10-15次
●之后停留在单腿下犬式
●停留5-8个呼吸，重复练习另一侧
05
●女神式开始
●吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝
●进入高弓步，呼气，还原女神式
●左右交替练习，重复练习10-15次
●女神式开始，脚跟垫高
●大腿平行地面，停留5-8个呼吸
06
●女神式开始，身体向右侧蹲
●吸气，换边，配合呼吸
●左右两侧交替练习，重复练习10-12次
●之后左右两侧，静态停留5-8个呼吸
01
●山式准备，吸气，双手向上伸直
●双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心
●屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动
●吸气，还原，重复练习10-15次
●幻椅式开始，吸气，踮脚
●保持幻椅式臀部向下坐低，停留5-8个呼吸
02
●山式站立，重心放左脚
●呼气，收紧核心，右腿屈髋向前伸直
●吸气，身体重心向前，右腿向后伸直
●双手在身体两侧，腿部向后延展
●背部延展，重复练习10-15次
●战士三停留5-8个呼吸，重复练习另一侧
03
●高弓步开始，右脚前脚掌推地
●吸气，垫左脚脚后跟，手臂上举
●呼气，收紧核心，右腿屈膝向下
●吸气，还原，重复练习10-15次
●保持高弓步，左脚跟垫高
●静态停留5-8个呼吸，换边
04
●下犬式开始
●吸气，右腿向后向上抬高
●呼气，还原，动态重复练习10-15次
●之后停留在单腿下犬式
●停留5-8个呼吸，重复练习另一侧
05
●女神式开始
●吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝
●进入高弓步，呼气，还原女神式
●左右交替练习，重复练习10-15次
●女神式开始，脚跟垫高
●大腿平行地面，停留5-8个呼吸
06
●女神式开始，身体向右侧蹲
●吸气，换边，配合呼吸
●左右两侧交替练习，重复练习10-12次
●之后左右两侧，静态停留5-8个呼吸
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