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教育头条
让你越活越年轻的7个瑜伽动作
提起灵活脊柱的动作，可能大家想到的就是猫牛式，确实！猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家！这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在早晨练习，全方面灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来！
动作1-2
双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑
配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈
之后逆时针绕动20圈
练习时注意启动核心、收紧肋骨
动作3
从上一动作动作，进入大猫伸展式
呼气，收紧核心，含胸弓背
脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动
臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次
动作4
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，右手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转
右手向上伸直，吸气，还原
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作5
保持上一动作的基础，左腿横向伸直
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，收紧核心，左手向上伸直
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作6
从上一动作退出，进入下蹲式
双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外
吸气，右手点地，呼气，收紧核心
胸腔扭转向上，右手向右后方打开
吸气，还原，重复10-15后换边
动作7
以战士二的姿势准备，右腿屈膝
吸气，双手屈肘与肩膀保持水平
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
吸气，左手点地，身体扭转向右侧
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作1-2
双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑
配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈
之后逆时针绕动20圈
练习时注意启动核心、收紧肋骨
动作3
从上一动作动作，进入大猫伸展式
呼气，收紧核心，含胸弓背
脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动
臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次
动作4
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，右手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转
右手向上伸直，吸气，还原
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作5
保持上一动作的基础，左腿横向伸直
吸气，右手穿过左侧腋窝
呼气，收紧核心，左手向上伸直
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作6
从上一动作退出，进入下蹲式
双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外
吸气，右手点地，呼气，收紧核心
胸腔扭转向上，右手向右后方打开
吸气，还原，重复10-15后换边
动作7
以战士二的姿势准备，右腿屈膝
吸气，双手屈肘与肩膀保持水平
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
吸气，左手点地，身体扭转向右侧
重复练习10-15次，交换另外一侧
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