练瑜伽,我们都渴望能做到更高级的体式,然而,基本的瑜伽姿势实际上是重要的,不管你是不是初学者。这些体式为
瑜伽练习提供了基础,从一开始就认真练习是很重要的。下面,小编推荐给大家几个基本的瑜伽动作,练好了这些,对身体就很有作用。
一、简易坐
这是一种基本的坐姿瑜伽姿势,通常用于瑜伽呼吸练习或冥想中,这个体式看起来非常简单,但是如果你专注于保持正确的姿势,放松你的肌肉,保持身体在一直线上,这个体式将会成为一个对你的整体练习非常有益的体式,无论是精神上还是身体上。
二、山式
这个简单的动作实际上是相当具有挑战性的。当你在山式中时,将你的肚脐向内拉向你的脊柱,放松肩膀,同时抬起膝盖骨并向内旋大腿内侧。
三、下犬式
下犬式加强和延长整个身体,起初,长时间保持会让你感到疲惫和不舒服。继续练习,下犬式越练越舒服的。
四、战士一
战士I通过调节下半身和核心来增强力量、信心和耐力,同时在瑜伽流中打开你的心扉。在这个体式中,前面的身体将被拉伸得很开,而下半身将变得更有力,可以让你的练习更进一步。
五、战士II
战士II为髋部力量和开胸提供了基石。如果你保持这个体式几次呼吸,看起来会很简单,但是在保持一两分钟后,你会真正开始体会到它所要求的巨大力量和注意力。
六、上犬式
上犬式加强你的手腕、肩膀和手臂,同时也伸展你的胸部和脊柱。这使得这个体式成为你练习中手臂平衡和更深后弯的理想准备。做这个体式时,注意运用你的肌肉并保持均匀呼吸。
七、四柱支撑
在阿斯汤加中,四柱支撑是必须掌握的,它是所有复杂的手臂平衡的坚实和稳定的基础。要保持你的脊柱像棍子一样直,记住要一直锻炼你的核心肌肉。
八、婴儿式
婴儿式是用来帮助你在瑜伽流中休息的,婴儿式允许身体和精神放松,恢复,并回到中心。帮助你掌握倾听身体的需求,教你不超越极限。