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教育头条
8个瘦侧腰的瑜伽动作
女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美!每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们都不想腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标。今天分享8个瘦侧腰有效的瑜伽动作变体给大家，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练!
动作1：右手肘、右膝撑地，身体侧身，左腿伸直，呼气，收紧核心，左腿向上抬，左手碰小腿，动态练习10-15次后另一侧。
动作2：保持上一动作，左腿伸直抬高，呼气，收紧核心，左手向上伸直，向下穿过右侧腋窝、身体扭转，髋部保持稳定，重复10-15次后换边。
动作3：右侧卧位，双腿并拢伸直，保持骨盆竖直不要旋转，左手在身体前侧撑地稳定身体，呼气，收核心，双腿向侧上方抬起，动态练习10-15次后换另外一边。
动作4：从上一动作退出，进入斜板式，呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：上个体式退出进入侧板式，左手撑地，左脚外侧踩地，右腿屈膝踩地，左手向上伸直，呼气，收紧核心，髋部向上提，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作6：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘，吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作7：右手肘撑地，右侧骨盆撑地，双腿并拢伸直向前，绷脚背，呼气，收紧核心，双腿向上抬起，与左手触碰，吸气，还原，重复10-15次，交换另外一侧。
动作8：坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原，重复10-15次后换边。
这套动作建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳。
动作1：右手肘、右膝撑地，身体侧身，左腿伸直，呼气，收紧核心，左腿向上抬，左手碰小腿，动态练习10-15次后另一侧。
动作2：保持上一动作，左腿伸直抬高，呼气，收紧核心，左手向上伸直，向下穿过右侧腋窝、身体扭转，髋部保持稳定，重复10-15次后换边。
动作3：右侧卧位，双腿并拢伸直，保持骨盆竖直不要旋转，左手在身体前侧撑地稳定身体，呼气，收核心，双腿向侧上方抬起，动态练习10-15次后换另外一边。
动作4：从上一动作退出，进入斜板式，呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气，还原，呼气，扭转向左侧，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：上个体式退出进入侧板式，左手撑地，左脚外侧踩地，右腿屈膝踩地，左手向上伸直，呼气，收紧核心，髋部向上提，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作6：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘，吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝，左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作7：右手肘撑地，右侧骨盆撑地，双腿并拢伸直向前，绷脚背，呼气，收紧核心，双腿向上抬起，与左手触碰，吸气，还原，重复10-15次，交换另外一侧。
动作8：坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原，重复10-15次后换边。
这套动作建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳。
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