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教育头条
瘦腹部赘肉的瑜伽练习
今天，小编为还有健身苦恼的大家分享一套改良版针对腹部的瑜伽练习动作，和你的小肚腩说拜拜，这套动作有一定难度，快来挑战吧！
01、虎式脉动
四足支撑姿势，右手、左膝撑地，吸气右腿向后抬高，左手伸直向前，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前，吸气还原，每侧练习10-12次。
02、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动，呼气，右腿向后抬高，停留5个呼吸，换另外一侧。
03、单腿下犬式
从平板支撑退出，手推地进入单腿下犬式，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式，左腿屈膝，扭转向右侧，核心启动，停留5个呼吸，之后交换另外一侧继续。
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝，呼气，收紧核心，双膝微微离地，双手放在小腿前侧，相互拮抗，5-8个呼吸一次，练习5次，呼气，收紧核心，双手向上伸直，双腿向前伸直，充分启动腹部核心，停留5-8个呼吸。
07-10、船式变体1
保持臀部着地，双手胸前握拳，吸气，左腿屈膝脚掌落地，呼气，收腹右腿向前抬高，停留5-8个呼吸换另一侧，交换另外一侧，保持体式07的姿势，右腿尝试继续抬高，启动核心、髂腰肌力量，停留5-8个呼吸，呼气，慢慢将右腿伸直，缓缓向下降，但不落地，停留5-8个呼吸，之后换另外一侧继续。
腹部，核心越有力，瑜伽更轻松！还等什么，练起来吧！
01、虎式脉动
四足支撑姿势，右手、左膝撑地，吸气右腿向后抬高，左手伸直向前，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前，吸气还原，每侧练习10-12次。
02、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动，呼气，右腿向后抬高，停留5个呼吸，换另外一侧。
03、单腿下犬式
从平板支撑退出，手推地进入单腿下犬式，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式，左腿屈膝，扭转向右侧，核心启动，停留5个呼吸，之后交换另外一侧继续。
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝，呼气，收紧核心，双膝微微离地，双手放在小腿前侧，相互拮抗，5-8个呼吸一次，练习5次，呼气，收紧核心，双手向上伸直，双腿向前伸直，充分启动腹部核心，停留5-8个呼吸。
07-10、船式变体1
保持臀部着地，双手胸前握拳，吸气，左腿屈膝脚掌落地，呼气，收腹右腿向前抬高，停留5-8个呼吸换另一侧，交换另外一侧，保持体式07的姿势，右腿尝试继续抬高，启动核心、髂腰肌力量，停留5-8个呼吸，呼气，慢慢将右腿伸直，缓缓向下降，但不落地，停留5-8个呼吸，之后换另外一侧继续。
腹部，核心越有力，瑜伽更轻松！还等什么，练起来吧！
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