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教育头条
促进内分泌健康的9个瑜伽动作
甲状腺疾病和内分泌疾病是相互影响的，它们都受身体激素、心情、环境、营养等因素的影响。内分泌正常时就是看不见摸不着，而当它紊乱的时候，你能真真切切的感受到。下面，小编给大家分享几个刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，能够帮助我们清理身体垃圾，促进内分泌健康。
动作1：船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
吸气延展脊柱向上，呼气抬腿
小腿与地面平行，双手伸直向前
大腿靠近腹部，双肩放松向下
保持5-8个呼吸，还原
动作2：骆驼式变体
跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽
双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
呼气身体向后弯，大腿收紧上提
脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松
小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
动作3：猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手与双肩对应，脚尖回勾
吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，转动骨盆向下
配合呼吸，流动脊柱
动态重复5-8组，还原
动作4：透视蛇式
俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直
吸气抬头，提胸腔向上，呼气手用力推地
延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松
腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原
动作5：鱼式
坐立，双腿伸直向前，向后仰卧
双手手肘撑地，指尖朝向臀部
吸气，胸腔上提，头向后
呼气，双肩放松，大腿向下压
保持5-8个呼吸，还原
动作6：轮式
仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部
双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀
吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式
手臂和双腿发力，髋部向上推高
胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原
动作7：仰卧上伸腿
仰卧，双手放于身体两侧
抬双腿向上，大腿与地面垂直
呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直
吸气微屈膝，放松双腿
配合呼吸，动态练习5-8组
动作8：犁式
仰卧，手臂放于身体侧边，双腿并拢
吸气，双腿抬起向上，垂直于地面
呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高
双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背
保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧
动作9：挺尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽，伸直向前
双手放于身体两侧，掌心向上
脚尖自然放着，整个身体放松下来
闭上眼睛，冥想3-5分钟
动作1：船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
吸气延展脊柱向上，呼气抬腿
小腿与地面平行，双手伸直向前
大腿靠近腹部，双肩放松向下
保持5-8个呼吸，还原
动作2：骆驼式变体
跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽
双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
呼气身体向后弯，大腿收紧上提
脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松
小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
动作3：猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手与双肩对应，脚尖回勾
吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，转动骨盆向下
配合呼吸，流动脊柱
动态重复5-8组，还原
动作4：透视蛇式
俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直
吸气抬头，提胸腔向上，呼气手用力推地
延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松
腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原
动作5：鱼式
坐立，双腿伸直向前，向后仰卧
双手手肘撑地，指尖朝向臀部
吸气，胸腔上提，头向后
呼气，双肩放松，大腿向下压
保持5-8个呼吸，还原
动作6：轮式
仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部
双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀
吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式
手臂和双腿发力，髋部向上推高
胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原
动作7：仰卧上伸腿
仰卧，双手放于身体两侧
抬双腿向上，大腿与地面垂直
呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直
吸气微屈膝，放松双腿
配合呼吸，动态练习5-8组
动作8：犁式
仰卧，手臂放于身体侧边，双腿并拢
吸气，双腿抬起向上，垂直于地面
呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高
双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背
保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧
动作9：挺尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽，伸直向前
双手放于身体两侧，掌心向上
脚尖自然放着，整个身体放松下来
闭上眼睛，冥想3-5分钟
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