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教育头条
摆脱麒麟臂的4个瑜伽动作
夏季的时候，是女生大展身材的天气，尤其是穿着没有袖子的衣服，更是突出自己的线条明显。今天，我们一起来了解几招瑜伽动作，在瑜伽练习中一起实现自己的愿望，摆脱麒麟臂，重新拥有少女身材。
侧起重机式：以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧，吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡，继续抬高臀部，躯干向前伸展，颈部绷直。弯曲双肘，同时双脚离地，双腿抬升至双肘部，双膝保持弯曲，右大腿呀左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上，保持两个呼吸的时间。
倒箭式：仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，掌心向下，两臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90°脚尖绷直，直起上半身，臀部离开脚后跟，双脚脚尖点地，双臂伸直撑在地面，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，身体呈四角形，吸气，用力绷直双腿，脚掌心着地，臀部尽量向上抬高。呼气，手臂绷直，头部落在两臂之间，眼睛看向双脚的方向，整个身体呈倒“V”形。
单腿康迪亚：以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧，吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡，继续抬高臀部，躯干水平伸展，颈部绷直，同时双脚离地，双腿抬升至手肘部处，双膝弯曲，右膝紧压左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上。
头碰脚式：吸气，在呼气时弯曲右膝，令右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直，打开双肩双手在背后拉住，吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，头顶尽量靠近地面及右脚，同时将双臂尽量从背后伸直提起，要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸，控制15-30秒，深吸气，慢慢地提起上体呼气伸直右膝，放松开双臂，还原到开始姿势，反方向重复。
侧起重机式：以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧，吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡，继续抬高臀部，躯干向前伸展，颈部绷直。弯曲双肘，同时双脚离地，双腿抬升至双肘部，双膝保持弯曲，右大腿呀左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上，保持两个呼吸的时间。
倒箭式：仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，掌心向下，两臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90°脚尖绷直，直起上半身，臀部离开脚后跟，双脚脚尖点地，双臂伸直撑在地面，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，身体呈四角形，吸气，用力绷直双腿，脚掌心着地，臀部尽量向上抬高。呼气，手臂绷直，头部落在两臂之间，眼睛看向双脚的方向，整个身体呈倒“V”形。
单腿康迪亚：以手杖式坐立。向上屈膝，双脚并拢，平放在地面上，躯干和头部向右扭转90度，双手落于身体右侧地面上，左上臂紧贴右大腿外侧，吸气，双掌紧压地面，双臂用力撑地，抬起臀部离地，躯干前倾，右大腿与腹部紧贴，保持身体平衡，继续抬高臀部，躯干水平伸展，颈部绷直，同时双脚离地，双腿抬升至手肘部处，双膝弯曲，右膝紧压左上臂，左腿紧靠在右腿上，身体重量完全放在双臂和双掌上。
头碰脚式：吸气，在呼气时弯曲右膝，令右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直，打开双肩双手在背后拉住，吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，头顶尽量靠近地面及右脚，同时将双臂尽量从背后伸直提起，要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸，控制15-30秒，深吸气，慢慢地提起上体呼气伸直右膝，放松开双臂，还原到开始姿势，反方向重复。
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