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教育头条
闭髋的瑜伽动作有哪些
练瑜伽，我们经常做开髋的练习，做完后，老师也经常会告诉大家，要做一些闭髋的动作中合一下，于是乎，很多伽人会问“闭髋”的动作有哪些？小编给大家分享6个“闭髋”的瑜伽动作，开髋一字马横叉之后，一定要多练！
1、坐姿脊柱扭转-髋内收
长坐姿，坐立在毛毯上
屈右膝，右脚靠近臀部
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
保持2-3分钟
将右脚放在左大腿的外侧
屈左膝，左脚靠近右侧臀部
吸气延展脊柱，呼气扭转
保持2-3分钟，换另一侧
2-3：半鞋带式/鞋带式-髋内收
长坐姿，将右脚放在左大腿外侧
右脚脚踝靠近地面
左腿伸直，脚尖回勾
脊柱立直，双手在身体两侧
或者前屈向下，保持1-2分钟
屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
脚踝贴地，双膝交叠一条直线
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
手肘在膝盖的两侧
保持2-3分钟，换另一侧
4、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
大腿内侧贴地，屈右膝
将右脚放在左大腿的前侧
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
吸气再次延展脊柱
呼气身体向前向下
双手肘撑地，小臂贴地
保持1-2分钟，换另一侧
5、英雄坐-内旋
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，脚背贴地
小脚趾向下压，脊柱立直
双手合十放于胸前，保持1-2分钟
6、仰卧英雄
在动作5的基础上，仰卧在垫面上
躺不下去的伽人，可以借助抱枕
或者瑜伽毯，保持1-2分钟
1、坐姿脊柱扭转-髋内收
长坐姿，坐立在毛毯上
屈右膝，右脚靠近臀部
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
保持2-3分钟
将右脚放在左大腿的外侧
屈左膝，左脚靠近右侧臀部
吸气延展脊柱，呼气扭转
保持2-3分钟，换另一侧
2-3：半鞋带式/鞋带式-髋内收
长坐姿，将右脚放在左大腿外侧
右脚脚踝靠近地面
左腿伸直，脚尖回勾
脊柱立直，双手在身体两侧
或者前屈向下，保持1-2分钟
屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
脚踝贴地，双膝交叠一条直线
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
手肘在膝盖的两侧
保持2-3分钟，换另一侧
4、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
大腿内侧贴地，屈右膝
将右脚放在左大腿的前侧
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
吸气再次延展脊柱
呼气身体向前向下
双手肘撑地，小臂贴地
保持1-2分钟，换另一侧
5、英雄坐-内旋
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，脚背贴地
小脚趾向下压，脊柱立直
双手合十放于胸前，保持1-2分钟
6、仰卧英雄
在动作5的基础上，仰卧在垫面上
躺不下去的伽人，可以借助抱枕
或者瑜伽毯，保持1-2分钟
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