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教育头条
帮你瘦腿美腿的瑜伽动作
很多妹子说，在家不是坐着就是躺着，这样你的腿不会变粗吗？今天小编就给大家分享一组超神奇的塑形动作，既能瘦腿，又能翘臀，快来试试吧！
NO.1：双手伸直，撑在瑜伽垫上，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部发力，右脚顺时针做小幅度的画圆动作，画15个圆左右，换另一侧，循环3次。
NO.2：躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心贴紧地面，两脚稍稍分开撑住地面，膝盖弯起，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下，此动作做15-25次，并循环3组。
NO.3：平躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下，此动作反复进行15-25次，并循环3组。
NO.4：跪在瑜伽垫上，双手撑住地面，然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，上半身保持挺直，尽量让腹部用力，将右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反复进行15-25次，并循环3组，完成后换另一侧继续。
NO.5：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。
NO.6：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ，完成后换另一侧继续。
NO.7：躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组，完成后换另一侧继续。
NO.1：双手伸直，撑在瑜伽垫上，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部发力，右脚顺时针做小幅度的画圆动作，画15个圆左右，换另一侧，循环3次。
NO.2：躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心贴紧地面，两脚稍稍分开撑住地面，膝盖弯起，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下，此动作做15-25次，并循环3组。
NO.3：平躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下，此动作反复进行15-25次，并循环3组。
NO.4：跪在瑜伽垫上，双手撑住地面，然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，上半身保持挺直，尽量让腹部用力，将右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反复进行15-25次，并循环3组，完成后换另一侧继续。
NO.5：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。
NO.6：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次 ，完成后换另一侧继续。
NO.7：躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组，完成后换另一侧继续。
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