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教育头条
勤练几招瘦出美背的瑜伽动作
背部很厚，如果平时锻炼可以的话，就不用那么忧愁了，现在开始要努力追赶瑜伽功课了。很多姑娘都想要拥有更美的自己，练习瑜伽可以让我们保持美丽的身材，美化线条曲线。
卧龟式：以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐，从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起，呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼气，将膝盖下面的双臂下压伸直，呼气，向前伸展上身，前额、鼻子、下巴依次碰触地面，扩展胸部并将之贴向地面，保持15—20秒钟，正常唿吸，双脚之间距离不要增加，脚跟压向地面，双脚不要歪向侧面，双臂向两侧拉伸，双腿向前。
半骆驼式：使嵴椎更柔软，调节嵴椎神经，灵活肩关节，扩展胸部，增加肺活量，加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏，跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方，吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，嵴椎向后弯曲，身体慢慢向后仰，呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然唿吸，保持数秒，身体还塬至跪姿。
单腿平衡式：拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘，站立，双腿并拢，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀唿吸，弯曲手肘，双手在背后合十，吸气，左腿伸直不变，右腿向后伸展一小步，脚尖点地，呼气，上半身慢慢向前倾，同时向上慢慢抬高右腿，身体重心移到左腿上，深唿吸，上半身继续俯身向下，直到右腿与整个背部成一条直线，慢慢放下右腿，松开双手，休息片刻后，换左腿重复动作。
广角式：以手杖式坐在地面上。双腿分开，伸直，膝窝下压，尽量呈“一”字形，双腿后部和后跟紧贴地面，脚趾竖直向上;深呼吸，挺胸，背部轻轻后仰。呼气，躯干从髋部逐渐前弯，保持背部平直，同时，双臂随躯干逐渐向前伸展，保持双腿稳固，胸腹贴地，双臂和躯干完全向前伸展，头部保持端庄，两眼直视前方，吸气，缩回手臂，抬升躯干，双腿逐渐靠拢，放松。
卧龟式：以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐，从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起，呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼气，将膝盖下面的双臂下压伸直，呼气，向前伸展上身，前额、鼻子、下巴依次碰触地面，扩展胸部并将之贴向地面，保持15—20秒钟，正常唿吸，双脚之间距离不要增加，脚跟压向地面，双脚不要歪向侧面，双臂向两侧拉伸，双腿向前。
半骆驼式：使嵴椎更柔软，调节嵴椎神经，灵活肩关节，扩展胸部，增加肺活量，加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏，跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方，吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，嵴椎向后弯曲，身体慢慢向后仰，呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然唿吸，保持数秒，身体还塬至跪姿。
单腿平衡式：拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘，站立，双腿并拢，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀唿吸，弯曲手肘，双手在背后合十，吸气，左腿伸直不变，右腿向后伸展一小步，脚尖点地，呼气，上半身慢慢向前倾，同时向上慢慢抬高右腿，身体重心移到左腿上，深唿吸，上半身继续俯身向下，直到右腿与整个背部成一条直线，慢慢放下右腿，松开双手，休息片刻后，换左腿重复动作。
广角式：以手杖式坐在地面上。双腿分开，伸直，膝窝下压，尽量呈“一”字形，双腿后部和后跟紧贴地面，脚趾竖直向上;深呼吸，挺胸，背部轻轻后仰。呼气，躯干从髋部逐渐前弯，保持背部平直，同时，双臂随躯干逐渐向前伸展，保持双腿稳固，胸腹贴地，双臂和躯干完全向前伸展，头部保持端庄，两眼直视前方，吸气，缩回手臂，抬升躯干，双腿逐渐靠拢，放松。
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