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教育头条
治疗便秘的瑜伽动作有哪些
便秘是孕期常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让孕妇十分痛苦。所以，均衡的饮食和良好的生活习惯必不可少，但你知道一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的动作有所帮助吗？那就一起来学习一下瑜伽治疗便秘的动作有哪些吧！
1、三角式：排除体内毒素
两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
2、弓式：刺激腹部深处
趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
3、侧转式：按摩全部内脏
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
4、V字平衡式：锻炼腹肌
背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
5、坐姿扭转式：活化消化器官
双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
1、三角式：排除体内毒素
两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
2、弓式：刺激腹部深处
趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
3、侧转式：按摩全部内脏
屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
4、V字平衡式：锻炼腹肌
背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
5、坐姿扭转式：活化消化器官
双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
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