返回
教育头条
日常瑜伽动作小建议
今天小编给大家分享一组特别棒的瑜伽基础体式串联动作，这组练习可以说是以拜日序引为模板进行的重新编排，以站姿和手臂支撑加强核心为主，作为打基础的日常练习，再适合不过。
特别是对已经有一点点基础，想自己练习的人来说，可以把这一套作为日常序列，每天练习。
1、山式～举臂山式～站立前屈
山式站在垫子的前端，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对，呼气，收腹沉肩，再次吸气时，脊柱延展，掌心合十，呼气，手臂带动身体前屈到自己的幅度。
2、站立前屈～低弓步
在站立前屈的基础上，吸气，双手体前撑地，抬头，屈膝，呼气，撤右脚向后一大步，左小腿垂直地面，沉髋，骨盆端正。
3、低弓步～战士一式
在低弓步的基础上，吸气，双手向上举过头顶，手臂带动身体起身，呼气，沉髋，左小腿垂直地面。
4、战士一式～战士二式
在战一的基础上，吸气，双手合掌滑落至胸前，转髋转体，面向垫子长边的方向，再向两侧平举。呼气，屈膝，眼睛看左手的方向进入战二。
5、战二～反战士～侧角伸展式
在战二的基础上，吸气时，延展脊柱和手臂，呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手落右腿外侧，左手向头顶的方向延展，吸气，双手体侧平举，还原到战二，呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手落左脚外侧，右手向头顶的方向延展。
6、侧角伸展式～平板～上犬
在侧角伸展的基础上，吸气，转髋转体，双手放左脚两侧，转动右脚掌，呼气，撤左脚向后，与右脚并拢，吸气，屈肘进入平板，呼气，头颈从双手之间穿出进入上犬。
7、上犬～下犬
在上犬的基础上，吸气，抬臀部向上，双手推地，重心后移，呼气，伸直双腿，双脚落地，进入下犬。
8、动态高位弓步
在下犬的基础上，吸气，抬左脚向上，呼气，左脚向前迈到双手之间，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，左小腿垂直地面，吸气，伸直左腿，呼气，屈膝沉髋，配合呼吸，动态练习5～8次。
9、动态平板～下犬
在高位弓步的基础上，吸气，双手放左脚两侧，呼气，右脚向后撤到平板，再次呼气时，双手推地，重心后移进入下犬，吸气，重心前移，进入平板，配合呼吸，动态练习5～8组。
10、举臂山式～举臂后仰式
从下犬向前走到站立前屈，吸气，手臂带动身体起身进入手臂山举的山式，呼气，头颈带领脊柱向上向后仰，吸气，手臂带动身体回正，双手在胸前合掌，调几组呼吸，反侧练习。
特别是对已经有一点点基础，想自己练习的人来说，可以把这一套作为日常序列，每天练习。
1、山式～举臂山式～站立前屈
山式站在垫子的前端，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对，呼气，收腹沉肩，再次吸气时，脊柱延展，掌心合十，呼气，手臂带动身体前屈到自己的幅度。
2、站立前屈～低弓步
在站立前屈的基础上，吸气，双手体前撑地，抬头，屈膝，呼气，撤右脚向后一大步，左小腿垂直地面，沉髋，骨盆端正。
3、低弓步～战士一式
在低弓步的基础上，吸气，双手向上举过头顶，手臂带动身体起身，呼气，沉髋，左小腿垂直地面。
4、战士一式～战士二式
在战一的基础上，吸气，双手合掌滑落至胸前，转髋转体，面向垫子长边的方向，再向两侧平举。呼气，屈膝，眼睛看左手的方向进入战二。
5、战二～反战士～侧角伸展式
在战二的基础上，吸气时，延展脊柱和手臂，呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手落右腿外侧，左手向头顶的方向延展，吸气，双手体侧平举，还原到战二，呼气，手臂带动身体向左侧弯，左手落左脚外侧，右手向头顶的方向延展。
6、侧角伸展式～平板～上犬
在侧角伸展的基础上，吸气，转髋转体，双手放左脚两侧，转动右脚掌，呼气，撤左脚向后，与右脚并拢，吸气，屈肘进入平板，呼气，头颈从双手之间穿出进入上犬。
7、上犬～下犬
在上犬的基础上，吸气，抬臀部向上，双手推地，重心后移，呼气，伸直双腿，双脚落地，进入下犬。
8、动态高位弓步
在下犬的基础上，吸气，抬左脚向上，呼气，左脚向前迈到双手之间，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，左小腿垂直地面，吸气，伸直左腿，呼气，屈膝沉髋，配合呼吸，动态练习5～8次。
9、动态平板～下犬
在高位弓步的基础上，吸气，双手放左脚两侧，呼气，右脚向后撤到平板，再次呼气时，双手推地，重心后移进入下犬，吸气，重心前移，进入平板，配合呼吸，动态练习5～8组。
10、举臂山式～举臂后仰式
从下犬向前走到站立前屈，吸气，手臂带动身体起身进入手臂山举的山式，呼气，头颈带领脊柱向上向后仰，吸气，手臂带动身体回正，双手在胸前合掌，调几组呼吸，反侧练习。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
