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教育头条
快速瘦腹就练习这10个瑜伽动作
瑜伽对腹部还是很有作用的，长期练习，还能减肥。今天，小编给大家分享一套改良版针对腹部的瑜伽练习序列，有一定难度，快来挑战吧！
01、虎式脉动
四足支撑姿势
右手、左膝撑地
吸气右腿向后抬高
左手伸直向前
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前
吸气还原
每侧练习10-12次
02、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动
呼气，右腿向后抬高
停留5个呼吸，换另外一侧
03、单腿下犬式
从平板支撑退出
手推地进入单腿下犬式
停留5-8个呼吸
交换另外一侧
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式
左腿屈膝，扭转向右侧
核心启动，停留5个呼吸
之后交换另外一侧继续
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝
呼气，收紧核心
双膝微微离地
双手放在小腿前侧
相互拮抗
5-8个呼吸一次，练习5次
呼气，收紧核心
双手向上伸直
双腿向前伸直
充分启动腹部核心
停留5-8个呼吸
07-10、船式变体1
保持臀部着地
双手胸前握拳
吸气，左腿屈膝脚掌落地
呼气，收腹右腿向前抬高
停留5-8个呼吸换另一侧
交换另外一侧
保持体式07的姿势
右腿尝试继续抬高
启动核心、髂腰肌力量
停留5-8个呼吸
呼气，慢慢将右腿伸直
缓缓向下降，但不落地
停留5-8个呼吸
之后换另外一侧继续
01、虎式脉动
四足支撑姿势
右手、左膝撑地
吸气右腿向后抬高
左手伸直向前
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前
吸气还原
每侧练习10-12次
02、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动
呼气，右腿向后抬高
停留5个呼吸，换另外一侧
03、单腿下犬式
从平板支撑退出
手推地进入单腿下犬式
停留5-8个呼吸
交换另外一侧
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式
左腿屈膝，扭转向右侧
核心启动，停留5个呼吸
之后交换另外一侧继续
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝
呼气，收紧核心
双膝微微离地
双手放在小腿前侧
相互拮抗
5-8个呼吸一次，练习5次
呼气，收紧核心
双手向上伸直
双腿向前伸直
充分启动腹部核心
停留5-8个呼吸
07-10、船式变体1
保持臀部着地
双手胸前握拳
吸气，左腿屈膝脚掌落地
呼气，收腹右腿向前抬高
停留5-8个呼吸换另一侧
交换另外一侧
保持体式07的姿势
右腿尝试继续抬高
启动核心、髂腰肌力量
停留5-8个呼吸
呼气，慢慢将右腿伸直
缓缓向下降，但不落地
停留5-8个呼吸
之后换另外一侧继续
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