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教育头条
6个缓解下背疼痛的阴瑜伽动作
下背部和侧腰疼一直困扰着很多人，今天给大家介绍6个缓解下背部疼痛的阴瑜伽动作及练习前的注意事项。
在练习前说几个注意点：
1、所有缓解疼痛的修复体式都不要去追求难度，追求体式幅度，尽量让自己放松。放松的呼吸，身体放松，心情也放松。
2、把自己的关注点和呼吸放在紧张僵硬或者平时疼痛的位置，用呼吸和身体对话和沟通。
3、在练习的过程中出现尖锐的刺痛立刻停止。
下面我们看具体的动作：
1、坐立前屈
坐在垫子上，骨盆端正脊柱立直；双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体向前折叠到自已的幅度保持，在坐立前屈式保持30秒左右手臂带动身体回正。
2、单腿背部伸展式
坐在垫子上，坐骨压实地垫，脊柱立直，双腿伸直脚尖回勾，弯曲左膝盖髋外展，左脚掌放右大腿内侧，脚后跟靠近身体，吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展，呼气，手臂带动身体向前折叠到自己的幅度，在单腿背部伸展式保持5到8组呼吸反侧练习。
3、坐角式
坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨稳稳的压在地垫上，脊柱立直，双脚向两侧打开到自己的幅度，脚尖回勾。吸气，脊柱延展，呼气，骨盆前倾，手臂带动身体前屈，双手在体前撑地，在坐角式保持三分钟左右。
4、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，吸气，抬头挺胸翘臀，呼气，低头拎背卷尾骨，配合呼吸做10~15次。
5、仰卧简易扭脊
仰卧在垫子上，双脚并拢，双手体侧平举，弯曲双膝盖大腿靠近腹部。呼气时，双膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向，在仰卧扭转保持30秒左右，膝盖回正反侧练习。
6、英雄式前屈
跪在垫子上，双膝分开略大于骨盆的距离。双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上。吸气时，延展脊柱，呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向伸展，在英雄式前屈保持30秒左右。
在练习前说几个注意点：
1、所有缓解疼痛的修复体式都不要去追求难度，追求体式幅度，尽量让自己放松。放松的呼吸，身体放松，心情也放松。
2、把自己的关注点和呼吸放在紧张僵硬或者平时疼痛的位置，用呼吸和身体对话和沟通。
3、在练习的过程中出现尖锐的刺痛立刻停止。
下面我们看具体的动作：
1、坐立前屈
坐在垫子上，骨盆端正脊柱立直；双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体向前折叠到自已的幅度保持，在坐立前屈式保持30秒左右手臂带动身体回正。
2、单腿背部伸展式
坐在垫子上，坐骨压实地垫，脊柱立直，双腿伸直脚尖回勾，弯曲左膝盖髋外展，左脚掌放右大腿内侧，脚后跟靠近身体，吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展，呼气，手臂带动身体向前折叠到自己的幅度，在单腿背部伸展式保持5到8组呼吸反侧练习。
3、坐角式
坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨稳稳的压在地垫上，脊柱立直，双脚向两侧打开到自己的幅度，脚尖回勾。吸气，脊柱延展，呼气，骨盆前倾，手臂带动身体前屈，双手在体前撑地，在坐角式保持三分钟左右。
4、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，吸气，抬头挺胸翘臀，呼气，低头拎背卷尾骨，配合呼吸做10~15次。
5、仰卧简易扭脊
仰卧在垫子上，双脚并拢，双手体侧平举，弯曲双膝盖大腿靠近腹部。呼气时，双膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向，在仰卧扭转保持30秒左右，膝盖回正反侧练习。
6、英雄式前屈
跪在垫子上，双膝分开略大于骨盆的距离。双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上。吸气时，延展脊柱，呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向伸展，在英雄式前屈保持30秒左右。
以上就是教育宝头条带来的6个缓解下背疼痛的阴瑜伽动作的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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