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教育头条
练瑜伽耸肩该如何解决
练瑜伽，尤其是对于瑜伽新人，在日常体态或练习手臂上举体式时，总是不由自主地耸肩！如果想要解决这个问题，要加强中、下斜方肌和背阔肌的力量练习，今天，小编就给大家分享一套针对性瑜伽练习动作，收藏起来吧！
动作01、
准备好一条弹力带
身体俯卧
双手向前伸直握住弹力带
吸气，延展脊柱
呼气，屈手肘下拉弹力带
双手呈W字母形状
动态练习12-15次
动作02、
俯卧，双腿屈膝小腿向后抬起
双手伸直向前，打开约两肩宽
吸气，延展脊柱
呼气，双手屈手肘下拉
吸气，还原，动态练习12-15次
动作03、
坐立位，双腿伸直向前
将弹力带套于双脚掌心
右手叉腰，呼气核心收紧
左手屈肘向后拉
吸气，缓慢还原
动态练习12-15次，换另一边
动作04、
坐立位，双腿向前伸直
伸展带套于脚掌心
吸气，脊柱延展
呼气，核心收紧
双手屈肘拉伸展带向后
动态练习12-15次
动作05、
双膝跪地，大腿垂直地面
核心、臀肌收紧，腰背挺直
双手伸直向上，拉住弹力带两头
呼气，左手不动，右手屈肘下拉
吸气，还原，呼气，换左手
动态练习12-15次
动作06、
保持跪姿，核心收紧
双手抓弹力带向上伸直
呼气，屈肘向下拉至颈部前侧
吸气还原，动态练习12-15次
动作07、
站立位，双腿分开略比肩宽
将伸展带套于脚掌中段
吸气，微微屈髋、屈膝
呼气，收紧核心，腰背挺直
右手屈肘拉弹力带向后
吸气还原，每侧练习12-15次
动作08、
站立位，双腿分开略比肩宽
将伸展带套于脚掌中段
吸气，微微屈髋、屈膝
呼气，收紧核心，腰背挺直
双手屈肘向后拉弹力带
动态练习12-15次
动作09、
面向门站立，弹力带套在门框上
吸气，左手固定住弹力带一头
呼气，右手屈手肘向下拉
吸气还原，每侧练习12-15次
动作10、
将弹力带固定于门框上
吸气，双手抓住弹力带两头
呼气，收紧核心，腰背挺直
双手屈肘向下拉弹力带
吸气还原，动态练习12-15次
动作01、
准备好一条弹力带
身体俯卧
双手向前伸直握住弹力带
吸气，延展脊柱
呼气，屈手肘下拉弹力带
双手呈W字母形状
动态练习12-15次
动作02、
俯卧，双腿屈膝小腿向后抬起
双手伸直向前，打开约两肩宽
吸气，延展脊柱
呼气，双手屈手肘下拉
吸气，还原，动态练习12-15次
动作03、
坐立位，双腿伸直向前
将弹力带套于双脚掌心
右手叉腰，呼气核心收紧
左手屈肘向后拉
吸气，缓慢还原
动态练习12-15次，换另一边
动作04、
坐立位，双腿向前伸直
伸展带套于脚掌心
吸气，脊柱延展
呼气，核心收紧
双手屈肘拉伸展带向后
动态练习12-15次
动作05、
双膝跪地，大腿垂直地面
核心、臀肌收紧，腰背挺直
双手伸直向上，拉住弹力带两头
呼气，左手不动，右手屈肘下拉
吸气，还原，呼气，换左手
动态练习12-15次
动作06、
保持跪姿，核心收紧
双手抓弹力带向上伸直
呼气，屈肘向下拉至颈部前侧
吸气还原，动态练习12-15次
动作07、
站立位，双腿分开略比肩宽
将伸展带套于脚掌中段
吸气，微微屈髋、屈膝
呼气，收紧核心，腰背挺直
右手屈肘拉弹力带向后
吸气还原，每侧练习12-15次
动作08、
站立位，双腿分开略比肩宽
将伸展带套于脚掌中段
吸气，微微屈髋、屈膝
呼气，收紧核心，腰背挺直
双手屈肘向后拉弹力带
动态练习12-15次
动作09、
面向门站立，弹力带套在门框上
吸气，左手固定住弹力带一头
呼气，右手屈手肘向下拉
吸气还原，每侧练习12-15次
动作10、
将弹力带固定于门框上
吸气，双手抓住弹力带两头
呼气，收紧核心，腰背挺直
双手屈肘向下拉弹力带
吸气还原，动态练习12-15次
好了，以上就是练瑜伽耸肩该如何解决的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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