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教育头条
帮助开髋的瑜伽动作有哪些
练瑜伽，总有很多伽人觉得开髋是一件非常痛苦的事情，因为要在一个动作里面保持相对较长的时间。但其实打开髋部，也可以在动态当中练习，既减少了体式停留时间，同时也让练习更加有流动感。小编分享8个开髋瑜伽动作，可以加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持下去，打开髋部其实并不难！
动作1：
双膝跪地，双手向上
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心
骨盆顺时针绕动20圈
动作2：
左膝跪地，右腿屈膝向前
之后依次向60度-90度方向移动
重复练习10-15次后，换边
动作3：
坐角式准备
呼气，收紧核心
身体顺时针绕动15-20圈
动作4：
进入鸽子式，右髋外旋在前侧
吸气，双手在后背十指相扣
呼气，收紧核心，身体向前屈
重复练习10-15次，换边
动作5：
青蛙式准备，手肘落地
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
吸气，脊柱延展，重复练习10-15次
动作6：
低弓步准备，左腿屈膝在前
右腿向后蹬直
呼气，收紧核心，重心向下
吸气，还原
重复练习10-15次，换边
动作7：
进入下犬式
吸气，左腿向后抬高
进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸，换边
动作8：
进入鸽子式
左髋外旋，左臀落地
停留10-12个呼吸，换边
动作1：
双膝跪地，双手向上
吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心
骨盆顺时针绕动20圈
动作2：
左膝跪地，右腿屈膝向前
之后依次向60度-90度方向移动
重复练习10-15次后，换边
动作3：
坐角式准备
呼气，收紧核心
身体顺时针绕动15-20圈
动作4：
进入鸽子式，右髋外旋在前侧
吸气，双手在后背十指相扣
呼气，收紧核心，身体向前屈
重复练习10-15次，换边
动作5：
青蛙式准备，手肘落地
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
吸气，脊柱延展，重复练习10-15次
动作6：
低弓步准备，左腿屈膝在前
右腿向后蹬直
呼气，收紧核心，重心向下
吸气，还原
重复练习10-15次，换边
动作7：
进入下犬式
吸气，左腿向后抬高
进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸，换边
动作8：
进入鸽子式
左髋外旋，左臀落地
停留10-12个呼吸，换边
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