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教育头条
中年女性练这三个瑜伽动作可灵活身体
40-45岁的女性多做伸展运动，灵活身体。女性到了40岁往上走， 肌肉会加速流失，并且失去弹性和活力。因此，这个阶段要多练习伸展运动，防止身体过度僵硬。瑜伽运动是个不错的选择，小编整理了几个瑜伽动作，可以经常练习，对身体有益处！
1、单腿背部伸展
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，呼气前屈向下
双手抱住左脚脚背，或抓住小腿
呼气加深前屈，鼻尖找向小腿
2、金刚跪、牛面手
简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手向下向后，掌心朝外
3、加强侧伸展
右脚在前左脚在后，分开一腿长
双手扶髋，吸气脊柱延展向上
呼气前屈向下，腹部找大腿
双手指尖向后，手掌心贴地
或双手背后合十
双腿伸直，腹股沟向后推
1、单腿背部伸展
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，呼气前屈向下
双手抱住左脚脚背，或抓住小腿
呼气加深前屈，鼻尖找向小腿
2、金刚跪、牛面手
简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手向下向后，掌心朝外
3、加强侧伸展
右脚在前左脚在后，分开一腿长
双手扶髋，吸气脊柱延展向上
呼气前屈向下，腹部找大腿
双手指尖向后，手掌心贴地
或双手背后合十
双腿伸直，腹股沟向后推
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