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教育头条
6个基础瑜伽翘臀动作
初学者不会运用弹力带或者器械，可以做哪些动作翘臀？事实上，初学者刚开始接触瑜伽，先做一些简单的徒手练习，其实就会非常有感觉，练习效果也很好。比如，今天，给大家推荐6个基础瑜伽翘臀动作，在家也可以做，坚持每天练习，臀部自然上翘又丰满，一起来试试吧：
动作1：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂，延展脊柱，进入下犬式，抬右腿向后向上，收紧臀部，保持20-30秒，换另一侧。
动作2：跪立在垫面上，双大腿手臂与垫面垂直，双腿双手臂分开与髋同宽，进入四角跪姿，呼气，身体稳定不动，抬右腿向后向上，然后将左手向前伸展，保持20-30秒，换另一侧。
动作3：四角跪姿，保持身体稳定不懂，抬右腿向外，重复练习12-20次，换另一侧。
动作4：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，双腿内侧收紧，臀部收紧，抬起髋部向上，保持双腿与髋同宽的距离，停留20-30秒，或者重复抬髋练习12-20次。
动作5：在动作10的基础上，抬起右腿向上，保持20-30秒，换另一侧，或者重复抬髋练习12-20次。
动作6：俯卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，呼气，收紧臀部，抬起双腿向后向上，同时打开胸腔，抬头，双手臂向后伸展，保持20-30秒。
动作1：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂，延展脊柱，进入下犬式，抬右腿向后向上，收紧臀部，保持20-30秒，换另一侧。
动作2：跪立在垫面上，双大腿手臂与垫面垂直，双腿双手臂分开与髋同宽，进入四角跪姿，呼气，身体稳定不动，抬右腿向后向上，然后将左手向前伸展，保持20-30秒，换另一侧。
动作3：四角跪姿，保持身体稳定不懂，抬右腿向外，重复练习12-20次，换另一侧。
动作4：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，双腿内侧收紧，臀部收紧，抬起髋部向上，保持双腿与髋同宽的距离，停留20-30秒，或者重复抬髋练习12-20次。
动作5：在动作10的基础上，抬起右腿向上，保持20-30秒，换另一侧，或者重复抬髋练习12-20次。
动作6：俯卧在垫面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，呼气，收紧臀部，抬起双腿向后向上，同时打开胸腔，抬头，双手臂向后伸展，保持20-30秒。
以上就是教育宝头条带来的6个基础瑜伽翘臀动作的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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