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教育头条
10个瘦小肚腩的瑜伽动作
提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹，其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力，今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又有效，想有小肚腩都难！
动作1：下犬式准备
呼气，收紧核心，重心向前进入小桌子式，注意双膝离开地面，吸气，还原下犬式，动态练习8-10次。
动作2：从下犬式进入斜板式
呼气，收紧核心，进入侧板式，右手撑地，身体侧向右侧，吸气，还原斜板式，呼气，侧向左侧，动态练习8-10次。
动作3：从斜板式回到小桌子式
吸气，双肩胛骨向下沉，呼气，收紧核心，双膝离地，肩胛骨彼此远离，动态练习8-10次。
动作4：保持小桌子式
核心收紧，双膝微微抬离地面，呼气，右手向前伸直，吸气，还原，呼气，左手向前伸直，吸气，还原，动态交替练习8-10次。
动作5：保持在小桌子式
双膝微微离开地面，呼气，收紧核心，双手向前移动进入斜板式，吸气，还原小桌子式，动态练习8-10次。
动作6：回到小桌子式
双手推地，核心收紧，臀部向后向上，双腿离开地面，动态练习8-10次。
动作7：回到小桌子式
核心收紧，双膝离开地面，呼气，右手碰左肩，吸气，还原，呼气，左手碰右肩，动态练习8-10次。
动作8：来到平板支撑
核心收紧，呼气，双手推地，进入斜板式，吸气，回到平板支撑，动态练习8-10次。
动作9：回到斜板式
呼气，收紧核心，屈右膝向对侧，左手碰右膝，吸气，还原斜板式，屈左膝向右侧，右手碰左膝，动态练习8-10次。
动作10：回到下犬式
呼气，重心向前回到斜板式，吸气，回到下犬式，右手碰左侧小腿，吸气，回到斜板式，呼气，左手碰右侧小腿，动态练习8-10次。
动作1：下犬式准备
呼气，收紧核心，重心向前进入小桌子式，注意双膝离开地面，吸气，还原下犬式，动态练习8-10次。
动作2：从下犬式进入斜板式
呼气，收紧核心，进入侧板式，右手撑地，身体侧向右侧，吸气，还原斜板式，呼气，侧向左侧，动态练习8-10次。
动作3：从斜板式回到小桌子式
吸气，双肩胛骨向下沉，呼气，收紧核心，双膝离地，肩胛骨彼此远离，动态练习8-10次。
动作4：保持小桌子式
核心收紧，双膝微微抬离地面，呼气，右手向前伸直，吸气，还原，呼气，左手向前伸直，吸气，还原，动态交替练习8-10次。
动作5：保持在小桌子式
双膝微微离开地面，呼气，收紧核心，双手向前移动进入斜板式，吸气，还原小桌子式，动态练习8-10次。
动作6：回到小桌子式
双手推地，核心收紧，臀部向后向上，双腿离开地面，动态练习8-10次。
动作7：回到小桌子式
核心收紧，双膝离开地面，呼气，右手碰左肩，吸气，还原，呼气，左手碰右肩，动态练习8-10次。
动作8：来到平板支撑
核心收紧，呼气，双手推地，进入斜板式，吸气，回到平板支撑，动态练习8-10次。
动作9：回到斜板式
呼气，收紧核心，屈右膝向对侧，左手碰右膝，吸气，还原斜板式，屈左膝向右侧，右手碰左膝，动态练习8-10次。
动作10：回到下犬式
呼气，重心向前回到斜板式，吸气，回到下犬式，右手碰左侧小腿，吸气，回到斜板式，呼气，左手碰右侧小腿，动态练习8-10次。
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