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教育头条
在家就能练习的7个瑜伽动作
练习瑜伽已经成为了一种时尚，练习的人群也是越来越多。下面，小编给大家分享一套瑜伽拉伸序列，动作简单，在家就可以练，坚持练习！
1、简易坐 侧屈
臀部坐砖上，屈右膝脚跟靠近会阴
屈左膝，靠近会阴，脚背贴地
吸气脊柱延展，呼气头侧屈向左
双肩放松，保持5-8个呼吸
从动作1，吸气，脊柱延展向上
呼气身体侧屈向左，左手撑地
右手向右前方延展，转头看上方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、猫牛式
吸气抬头，塌腰，翘尾骨向上
呼气低头拱北，卷尾骨向下
注意脊柱一节节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
3、婴儿式
双脚并拢，臀部向后坐在脚后跟上
腹部贴靠大腿，额头放在手背上
整个身体放松，保持5-8个呼吸
4、下犬式
吸气双手伸直向前，脚尖回勾
呼气手推地，臀部向后向上
大腿根向后推，膝盖伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
5、骑马式变体
迈右脚向前，小腿垂直地面
后方膝盖脚尖点地，髋下沉
双手扶在右大腿前侧，背部立直
双肩向下放松，保持5-8个呼吸
右手在旁侧撑砖，吸气左手上举
呼气身体扭转向左，转头看上方
右脚内侧踩实，保持5-8个呼吸
6、双角式
双脚分开一腿长，脚跟向外
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手放在双脚之间，微屈手肘
背部自然放松，保持5-8个呼吸
7、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
背部自然放松，保持5-8个呼吸
1、简易坐 侧屈
臀部坐砖上，屈右膝脚跟靠近会阴
屈左膝，靠近会阴，脚背贴地
吸气脊柱延展，呼气头侧屈向左
双肩放松，保持5-8个呼吸
从动作1，吸气，脊柱延展向上
呼气身体侧屈向左，左手撑地
右手向右前方延展，转头看上方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、猫牛式
吸气抬头，塌腰，翘尾骨向上
呼气低头拱北，卷尾骨向下
注意脊柱一节节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
3、婴儿式
双脚并拢，臀部向后坐在脚后跟上
腹部贴靠大腿，额头放在手背上
整个身体放松，保持5-8个呼吸
4、下犬式
吸气双手伸直向前，脚尖回勾
呼气手推地，臀部向后向上
大腿根向后推，膝盖伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
5、骑马式变体
迈右脚向前，小腿垂直地面
后方膝盖脚尖点地，髋下沉
双手扶在右大腿前侧，背部立直
双肩向下放松，保持5-8个呼吸
右手在旁侧撑砖，吸气左手上举
呼气身体扭转向左，转头看上方
右脚内侧踩实，保持5-8个呼吸
6、双角式
双脚分开一腿长，脚跟向外
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双手放在双脚之间，微屈手肘
背部自然放松，保持5-8个呼吸
7、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，双手握住脚掌
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
背部自然放松，保持5-8个呼吸
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