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教育头条
9个简单的靠墙瑜伽动作
适当的锻炼可以缓解身体的亚健康腰酸背痛，消除身体的僵硬和淤堵，即使年龄是40、50岁，身体也可以20、30岁，人也自然会比同龄人年轻。
动作1、面对墙站立，右手臂在上，双手臂交叉贴墙，吸气延展脊柱，呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展，保持5-8个呼吸，换左手臂在上。
动作2、侧对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手推墙，右手臂尽量的延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3、面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手臂贴墙，曲手肘双手合十，放在头部的后侧，胸腔靠近墙壁，保持5-8个呼吸。
动作4、靠墙站立，屈右膝靠近腹部，双手抱住右小腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气右小腿再次靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作5、背对墙站立，双脚分开与髋同宽，背靠墙，呼气慢慢的屈髋屈膝向下，身体的稳定后，将右脚放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作6、靠墙站立，屈右膝，将右腿向左侧靠拢，左手握住右大腿的外侧，右手伸展，转头看向右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作7、面对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气双手向上举过头顶，呼气身体向前向下，双手推墙，保持5-8个呼吸。
动作8、背对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，臀部贴墙，也可微微屈膝，保持5-8个呼吸。
动作9、面对墙站立，吸气延展脊柱，呼气抬左腿推墙，躯干前屈，双手触碰脚尖，如果膝盖有压力，可以微微屈膝，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作1、面对墙站立，右手臂在上，双手臂交叉贴墙，吸气延展脊柱，呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展，保持5-8个呼吸，换左手臂在上。
动作2、侧对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手推墙，右手臂尽量的延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3、面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气前屈向下，双手臂贴墙，曲手肘双手合十，放在头部的后侧，胸腔靠近墙壁，保持5-8个呼吸。
动作4、靠墙站立，屈右膝靠近腹部，双手抱住右小腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气右小腿再次靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作5、背对墙站立，双脚分开与髋同宽，背靠墙，呼气慢慢的屈髋屈膝向下，身体的稳定后，将右脚放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作6、靠墙站立，屈右膝，将右腿向左侧靠拢，左手握住右大腿的外侧，右手伸展，转头看向右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作7、面对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气双手向上举过头顶，呼气身体向前向下，双手推墙，保持5-8个呼吸。
动作8、背对墙站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，臀部贴墙，也可微微屈膝，保持5-8个呼吸。
动作9、面对墙站立，吸气延展脊柱，呼气抬左腿推墙，躯干前屈，双手触碰脚尖，如果膝盖有压力，可以微微屈膝，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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